运动增肌之深蹲增肥法

想要在家也能增肥，不妨试试深蹲这个简单易行的锻炼方法。深蹲被称为“健美之王”，它不仅能锻炼全身肌肉，还能加速血液循环，排出体内垃圾，促进大脑血液流通，提高代谢，增加食欲，对消瘦者来说是一个很好的增肥选择。

深蹲动作要领：

1. 姿势：蹲的越深，消耗越大，可以锻炼到腰腹臀。

2. 训练量：对于平时锻炼不多的朋友来说，深蹲是一个大动作，第一次做可能会感到恶心想吐，这时候千万别逞强，适当休息，也可停止。

3. 感觉：每天的量因人而异，蹲完后感觉舒服的可以增加次数，感觉不舒服的，就减点量。

4. 饮食：锻炼后营养要跟上，这个时候食欲会变好。

除了深蹲，还有其他在家也能增肥的方法：

1. 增加高热量食物摄入：如坚果、奶制品、肉类等。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的原料，可以通过吃鸡蛋、牛奶、肉类等来增加蛋白质摄入。

3. 增加运动量：除了深蹲，还可以进行其他力量训练，如哑铃卧推、哑铃深蹲等。

4. 增加睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢复和生长。

5. 保持积极的心态：心态积极有助于身体健康。