2011运动健身全攻略
运动,是保持健康的重要方式。然而,什么时间运动最合适呢?有人喜欢早晨空腹运动,有人则主张餐后运动。本文将为您解答这个疑问,并为您提供一些运动健身的科普知识。
一、最佳运动时间
根据研究,下午14:00~16:00是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。
二、不宜运动的时间
1. 进餐后:此时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动将妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。
2. 饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。
三、室外健身的时间选择
在寒冷的冬季,室外健身不是越早越好。冬季室外健身适宜在日出后进行。
在冬季,日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。
四、冬季健身和夏季健身
冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。
在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。
在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。
五、运动与饮食的关系
有人喜欢在运动前进行空腹锻炼,也有人主张在餐后进行锻炼。一般认为,早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。
餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高。
为避免对消化系统功能的影响,体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。
六、运动注意事项
1. 运动强度要适中,避免运动过度。
2. 运动前要做好热身运动,避免运动损伤。
3. 运动后要做好放松运动,缓解肌肉疲劳。
4. 保持良好的运动习惯,持之以恒。
![王文杰头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/188535/17/26739/49918/62b97a50E90981b4c/fc23a8e9d9067360.jpg)
![丁智斌头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/177256/23/19914/94395/611cf75fE5f89850d/8eda212a8b940d49.jpg)
![张瑞华头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/143097/38/3569/3684/5f194b37E070c6823/46cdb1a60f115174.jpg)
![张力头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/162908/20/25510/90263/62b9774eE9ea74c9a/97fc714e129410ff.jpg)
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![健康跑步需注意五个小细节](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
健康跑步需注意五个小细节
![焦作市骨科跑步受伤线上问诊教你如何应对](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
焦作市骨科跑步受伤线上问诊教你如何应对
![北京朝阳区皮肤科线上问诊:互联网医疗的便捷体验](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京朝阳区皮肤科线上问诊:互联网医疗的便捷体验
![无锡市小儿骨科线上问诊:产伤疑虑,医生耐心解答,为婴儿健康保驾护航](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
无锡市小儿骨科线上问诊:产伤疑虑,医生耐心解答,为婴儿健康保驾护航
![北京海淀区关节科:髋臼塌陷冲击波治疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀区关节科:髋臼塌陷冲击波治疗
![最适合周末健身的户外运动](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
最适合周末健身的户外运动
关于髋关节摔伤的咨询
双髋MRI检查结果解读及生活建议
左键翘损伤:症状、诊断和治疗
膝盖和足弓内侧摔伤后的水肿处理
医生建议:适度运动有助于康复
如何处理运动损伤后的心理压力?
京东互联网医院咨询关于拐杖使用问题
左髋疼与腰肌劳损的诊断与治疗
髋骨撕裂的康复和治疗
舞蹈引起的髋骨疼痛:原因、诊断和治疗建议
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)