2011运动健身全攻略

运动，是保持健康的重要方式。然而，什么时间运动最合适呢？有人喜欢早晨空腹运动，有人则主张餐后运动。本文将为您解答这个疑问，并为您提供一些运动健身的科普知识。

一、最佳运动时间

根据研究，下午14:00～16:00是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏17:00～19:00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

二、不宜运动的时间

1. 进餐后：此时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动将妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

2. 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。

三、室外健身的时间选择

在寒冷的冬季，室外健身不是越早越好。冬季室外健身适宜在日出后进行。

在冬季，日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

四、冬季健身和夏季健身

冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。

在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。

五、运动与饮食的关系

有人喜欢在运动前进行空腹锻炼，也有人主张在餐后进行锻炼。一般认为，早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，可能因延迟进餐造成血糖过低，也可能因没有服药而使血糖过高。

为避免对消化系统功能的影响，体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。

六、运动注意事项

1. 运动强度要适中，避免运动过度。

2. 运动前要做好热身运动，避免运动损伤。

3. 运动后要做好放松运动，缓解肌肉疲劳。

4. 保持良好的运动习惯，持之以恒。