寒冬8个不花钱的瘦身运动

寒冬时节，天气寒冷，很多人都会选择宅在家中，享受温暖的被窝。然而，长时间的久坐不动，很容易导致身材走样。今天，就为大家介绍8个不花钱的瘦身运动，帮助大家在这个冬天也能保持健康的身材。

1. 拾棍式

这项运动可以有效锻炼腹部、臀部和大腿肌肉，帮助塑造完美曲线。具体操作方法是：身体直立，双脚分开与臀部同宽，双手自然垂落。右腿向前迈一大步，成弓步姿势，双膝弯曲90度。左手伸直触地，右手放在右膝前方。然后回到初始位置，换腿重复练习。

2. 幻想吉他式

这项运动主要针对腹部和大腿内外侧筋腱。具体操作方法是：身体直立，双脚分开与肩同宽，双手自然垂落。将身体重心放在右腿上，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展，形成弓步姿势。右手肘向后弯曲，左手肘向前弯曲。然后左右手肘交替摆动，同时弯曲左膝，使左膝置于身体前侧，与臀部同高。

3. 天使守护式

这项运动主要针对臀部和大腿外侧筋腱。具体操作方法是：身体直立，双脚分开与臀部同宽，双手合十置于胸前。保持身体和手臂成正方形姿势，右脚向前跨步，形成弓步姿势。同时，双手向前伸展，与肩膀同高，掌心保持合十状。然后扭转身体和双手向右，尽量扭转身体向右。

4. 抱膝&伸展式

这项运动主要针对腹部、下背部、臀部和大腿筋。具体操作方法是：身体直立，双脚分开与臀部同宽，双手相对置于胸前。将左膝抬至臀部位置，双手肘弯曲向下，手肘置于左膝下端，成抱膝状。然后从臀部开始，上背部和双手向前伸展，左脚向后伸展笔直，使背部、双手和左脚保持在同一直线上。

5. 蝌蚪变蛙式

这项运动主要针对手臂、三头肌、臀部、大腿和小腿肚。具体操作方法是：以俯卧撑式为开始，双手置于双肩正下方，双掌撑地，双脚分开与肩同宽，脚尖点地。然后慢慢将手肘弯曲向后，将身体向地面靠近。接着上推式，将双手臂伸直，同时双腿跳跃向前，置于双手外侧。

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