口渴了才表示缺水了吗？

随着生活节奏的加快，越来越多的女性开始关注自己的身体健康，尤其是肌肤保养。补水可以说是每个女人天天不离嘴边的话题，尤其是进入干燥的秋冬季节，补水更是迫在眉睫。然而，你是否真正了解如何科学地给身体补水呢？以下将针对日常补水中的常见问题进行解答，帮助大家更好地呵护自己的身体。

1. 早晨起床第一杯水应该喝什么？

清晨这杯水最主要的作用是帮助一夜代谢的体内垃圾排出体外。因此，一杯温度接近体温的纯水才是最好的选择。含有盐分、糖分或营养物质的水，需要时间在体内转化，不能起到快速清洁机体的作用，反而会令还没有完全苏醒的器官增加负担。

2. 吃饭时如何喝水最养胃？

吃饭时喝水确实会影响消化，但将喝水的步骤放在吃饭前，却能起到开胃、保护胃粘膜的作用。例如，一小杯果汁、淡淡的茶水、酸奶等，都能事先打开胃的吸收功能，有开胃的作用，也能润滑、保护胃粘膜。

3. 口渴了才表示缺水吗？

事实上，当你感到口渴时，身体已经处于缺水状态了。此时，身体丢失的水分已经是体重的2%。长期缺水会导致电解质紊乱、代谢不调，脏器的正常运转也会受到影响，甚至诱发心脑血管疾病。因此，要养成按时喝水的习惯。

4. 喝汤能补水吗？

当然可以，因为汤中90%以上都是水分。但要注意，喝汤时一定要控制盐量。摄入过多的钠离子会使体内的渗透压发生改变，从而需要喝更多的水去中和，这也就是为什么有时候喝汤会觉得越喝越渴。因此，熬汤时一定要控制盐量，尝试不放盐，品尝其原汁原味。

5. 喝水应该大口喝还是小口喝？

水分输入身体，有点像雨水之于土壤，太少的水分只会停留在表面。因此，每次喝水至少要喝150～200毫升。研究表明，如一小口一小口地喝水，只有70%的水分能被人体吸收，所以即便总量够了，却因为被打了七折，还是处于缺水状态。

6. 运动后补水一定要喝功能性饮料吗？

功能性饮料中除了大量的水，还含有葡萄糖、纳、钾等成分。如果不是因为大量流汗，导致体内钠、钾的流失，正常情况下我们是不需要补充的。摄入过多反而会影响到体内水电解质的平衡。因此，少量运动后，如果只是感到轻微的口渴，喝普通水就可以了。

总之，科学地补水对于保持身体健康至关重要。希望大家通过了解以上知识，能够更好地呵护自己的身体，远离疾病困扰。