睡前10种食物 美容养颜很简单
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康养生。良好的睡眠是健康的基础,而合理的饮食则是保证睡眠质量的关键。以下是一些有助于改善睡眠质量的睡前食物,让我们一起来看看吧。
1. 燕麦片
燕麦片是一种营养价值极高的谷物,含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质有助于促进褪黑素的分泌,从而改善睡眠质量。将燕麦片煮成粥,加入少许蜂蜜,既能补充能量,又能助眠。
2. 温牛奶
牛奶中含有丰富的色氨酸,这种氨基酸可以促进褪黑素的生成,有助于改善睡眠。睡前喝一杯温牛奶,可以帮助放松身心,进入梦乡。
3. 全麦面包
全麦面包富含膳食纤维和矿物质,可以促进消化,改善睡眠。将全麦面包搭配茶和蜂蜜,可以提供更丰富的营养,帮助人体释放胰岛素,进一步促进睡眠。
4. 蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖,可以促进大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种与思维反应相关的神经传递素,有助于放松身心,改善睡眠。
5. 香蕉
香蕉中含有丰富的钾和镁,这两种矿物质有助于肌肉放松,改善睡眠。香蕉的热量较低,食用后不会引起肥胖,是睡前不错的选择。
6. 亚麻籽
亚麻籽富含欧米加-3脂肪酸,有助于调节体内激素水平,改善睡眠。将亚麻籽撒在燕麦粥上,可以增加营养,改善睡眠质量。
7. 杏仁
杏仁富含色氨酸和镁,有助于放松肌肉,改善睡眠。适量食用杏仁,可以促进睡眠,缓解疲劳。
8. 菊花茶
菊花茶具有柔和的舒眠作用,可以帮助人们放松身心,改善睡眠。睡前饮用一杯菊花茶,可以让身心得到充分的放松。
9. 火鸡
火鸡中含有丰富的色氨酸,有助于改善睡眠。将火鸡切片搭配全麦面包,可以提供丰富的营养,改善睡眠质量。
10. 土豆
土豆中含有丰富的色氨酸,可以促进褪黑素的生成,改善睡眠。将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用,可以清除干扰睡眠的酸性物质,改善睡眠质量。
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高玉军
武汉市武昌医院 精神科
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