体能加分 熬夜不伤身4美味

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随着生活节奏的加快,熬夜已成为许多人的常态。长时间的熬夜会导致身体机能下降,引发各种健康问题。那么,如何通过合理的饮食来弥补熬夜带来的损耗呢?本文将介绍几种适合熬夜人群食用的养生粥,帮助大家保持身体健康。

一、枸杞桑葚粥:适合初级夜猫族

枸杞具有滋补肝肾、强壮筋骨、养血明目等功效。桑葚则具有滋阴补血、润肠通便的作用。将枸杞、桑葚与红枣、粳米一起煮粥,既能补充营养,又能缓解熬夜后的疲劳。

二、龙眼肉粥:适合超级夜猫族

龙眼肉具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。将龙眼肉、红枣与粳米一起煮粥,可以缓解熬夜后的食欲不振、失眠健忘、身体浮肿等症状。

三、莲子百合瘦肉煲:适合元老级夜猫族

莲子具有补中养神、益气力、除百疾、益心肾、固精气、强筋骨、利耳目等功效。百合具有润肺止咳、清心安神的作用。将莲子、百合与瘦肉一起煲汤,可以缓解熬夜后的干咳、失眠、心烦、心悸等症状。

四、清脑羹:适合骨灰级夜猫族

杜仲具有降血压、补肝肾、强筋骨等功效。银耳具有滋阴润肺、养胃生津的作用。将杜仲、银耳与冰糖一起煮羹,可以缓解熬夜后的头昏眼花、失眠健忘等症状。

五、熬夜养生小贴士

1. 熬夜后要注意补充水分,多喝水,避免口干舌燥。

2. 避免熬夜时摄入过多的油腻食物和高热量食物,以免加重肠胃负担。

3. 熬夜后要注意休息,保证充足的睡眠。

4. 保持良好的作息习惯,尽量避免熬夜。

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