零食不是小朋友的专利

随着生活水平的提高，人们对健康饮食的关注度也越来越高。然而，许多人认为零食只是小朋友或年轻人的专利，老年人不适合食用。事实上，这种观念是错误的。本文将探讨老年人适当食用零食的好处，并提供一些建议。

首先，零食并非完全无益。一项美国研究发现，零食可以帮助65岁以上老人获得足够的热量。2000名受访者每天平均摄入2.5次零食，每次约摄入150千卡热量，且不会影响食欲。

其次，老年人适当食用零食有助于补充热量和维持营养平衡。北京军区总医院主任营养师建议，老年人每天除了三餐外，还应增加三顿加餐，而零食作为加餐的选择非常合适。

那么，老年人应该如何选择零食呢？以下是一些建议：

1. 早餐后2-3小时，选择新鲜水果作为零食，如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等，以补充维生素。

2. 午饭后小憩一会儿，下午3点左右选择种子类零食，如葵花子、花生、核桃仁、松子等，以补充蛋白质、脂肪和微量元素。

3. 睡前可以适量食用一些零食，如一小杯酸奶和2片饼干，有助于入睡、补钙和预防胆结石。

需要注意的是，老年人食用零食时应注意以下几点：

1. 控制分量，避免过量摄入热量。

2. 选择低糖、低脂的零食。

3. 对于肥胖或有糖尿病的老年人，应避免含糖量较高的零食。

总之，老年人适当食用零食是有益的。只要选择合适的零食，控制分量，就能在享受美食的同时，保持健康。