五大“绝招”巧降餐后高血糖

近年来，糖尿病已成为威胁人类健康的‘隐形杀手’，控制血糖水平对于预防和延缓糖尿病并发症的发生至关重要。美国糖尿病控制与并发症研究(DCCT)和英国前瞻性糖尿病预防研究(UKPDS)等研究表明，良好的血糖控制对于糖尿病患者至关重要。我国2007版《2型糖尿病防治指南》也明确了糖尿病控制标准，其中餐后血糖控制在4.4~8.0毫摩尔/升范围内。

然而，许多糖尿病患者只关注空腹血糖水平，而忽视了餐后高血糖的控制。那么，如何有效降低餐后血糖呢？以下五大绝招，或许能帮到您：

1. 控制主食摄入：每餐主食量不宜过多，早餐可适当减少，或将早餐分成两餐食用。避免食用过于精细的食物，如稀饭、粥等。

2. 坚持餐后运动：饭后20~30分钟后，进行适当的运动，如散步、快走等，有助于降低餐后血糖。

3. 选择合适的药物：L-阿拉伯糖、α-糖苷酶抑制剂、格列奈类胰岛素促泌剂、超短效胰岛素类似物等，均可用于降低餐后血糖。

4. 调整饮食结构：合理搭配膳食，增加蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物摄入，有助于降低餐后血糖。

5. 保持良好心态：焦虑、紧张等情绪会影响血糖水平，学会放松心情，积极面对疾病，有助于控制血糖。