健康饮食吃八种最刮油的食物

随着生活水平的提高，肥胖和三高（高血压、高血脂、高血糖）成为困扰越来越多人的健康问题。很多人为了避免肥胖，对油腻、高热量食物敬而远之，其实并非所有食物都会导致肥胖。自然界中有很多食物具有刮油功效，可以帮助我们清除体内多余的油脂，保持健康。

以下八种食物被誉为“刮油神器”，它们富含膳食纤维、低热量，并且具有降脂、降糖、降压等多种保健功效。

1. 燕麦

燕麦是一种全谷物食品，含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质。燕麦中的可溶性膳食纤维可以降低胆固醇，预防心血管疾病。燕麦还可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。

2. 玉米

玉米是一种粗粮，含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒等矿物质，以及维生素A、B族维生素等。玉米中的膳食纤维可以降低胆固醇，预防高血压、高血脂。玉米还含有抗氧化物质，可以延缓衰老，预防癌症。

3. 葱蒜

葱蒜是常见的调味品，也具有很好的保健作用。葱蒜中含有硫化合物，可以降低胆固醇，预防心血管疾病。葱蒜还具有抗炎、抗菌、抗癌等多种作用。

4. 山药

山药是一种药食同源的食物，含有丰富的黏蛋白、淀粉酶、多巴胺等成分。山药具有健脾益胃、滋阴润燥、降低血脂、降低血糖等功效。山药还可以增强免疫力，预防感冒。

5. 红薯

红薯是一种低热量、高纤维的食物，含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等。红薯可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘。红薯还具有降低胆固醇、预防高血压、高血脂等作用。

6. 红枣

红枣是一种营养丰富的水果，含有丰富的糖类、维生素、矿物质等。红枣具有补中益气、养血安神、养颜美容等功效。红枣还可以降低胆固醇，预防心血管疾病。

7. 山楂

山楂是一种常见的果品，含有丰富的有机酸、维生素C、黄酮类化合物等。山楂具有健胃消食、消脂降压、降血糖等功效。山楂还可以改善心血管功能，预防心脏病。

8. 苹果

苹果是一种营养价值很高的水果，含有丰富的果胶、维生素、矿物质等。苹果可以降低胆固醇，预防心血管疾病。苹果还可以改善肠道功能，预防便秘。