巧用瑜伽呼吸法 清体排毒又瘦身

　　呼吸，是人体最基本的生命活动之一，然而，我们日常的呼吸往往过于浅表，无法充分利用肺部功能。研究表明，人体肺部只利用了1/3，如果长时间保持浅表呼吸，会导致身体和血液缺乏氧气，引起头痛、疲倦、大脑反应迟钝等问题。

　　瑜伽呼吸法，是一种通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动进行的完全腹式呼吸，它能够向身体的各个器官提供更多的氧气，帮助保持心肺功能的良好状态。学习瑜伽呼吸法，对于改善身体健康、预防疾病具有重要意义。

　　瑜伽呼吸法主要包括以下几种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这些呼吸法都是通过鼻孔进行的。

　　在吸气时，肋间肌扩张，横膈膜下降，肺部体积增大，将空气压入肺部。在呼气时，横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。

　　以下是几种常见的瑜伽呼吸法的具体操作方法：

　　1、腹式呼吸：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　2、胸式呼吸：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　3、完全呼吸：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　4、单鼻孔清理经络呼吸：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　除了以上几种呼吸法，瑜伽还有许多其他有益于身体健康的练习方法，如瑜伽体位法、瑜伽冥想等。通过练习瑜伽，可以帮助人们改善呼吸系统功能，增强免疫力，缓解压力，提高生活质量。

　　总之，瑜伽呼吸法是一种简单易学的健康养生方法，它可以帮助我们改善呼吸系统功能，增强免疫力，缓解压力，提高生活质量。让我们从今天开始，一起学习瑜伽呼吸法，为健康加油！