睡眠差的男人容易大肚子
睡眠质量不佳的男性更容易出现啤酒肚,而患有啤酒肚的男性往往也面临着睡眠质量的困扰。
根据中国睡眠研究会理事长陈彦方教授的研究,美国肥胖人群中,啤酒肚(向心性肥胖)与睡眠问题存在双向关联性,尽管两者之间的因果关系尚不明确。
啤酒肚的形成原因复杂,除了遗传、饮食、运动等因素外,睡眠质量差也是重要原因之一。随着年龄增长,睡眠质量逐渐下降,尤其是慢波睡眠(深睡眠)质量变差,这对人体健康至关重要。深睡眠有助于消除疲劳、增强免疫力。
中年男性在家庭和社会中承担着重要角色,压力较大,导致睡眠质量进一步下降。生理、心理、社会因素共同影响神经内分泌状况,导致肾上腺皮质激素和性腺激素分泌增加,脂肪容易堆积在腹部,形成啤酒肚。向心性肥胖与心血管疾病密切相关。
陈彦方教授建议,中年男性应通过运动、放松等方式改善睡眠质量,远离啤酒肚。脑力劳动者可进行每天两次、每次半小时的步行锻炼,中午进行15分钟静息,以保持机体动静平衡,促进睡眠。
除了改善睡眠,饮食调整和适当运动也是预防啤酒肚的重要措施。例如,减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和粗粮的比例;适当进行有氧运动,如游泳、慢跑等。
总之,睡眠质量与身体健康密切相关,关注睡眠,关注健康。
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