成就性感美背的两个方法
背部线条的优美程度往往能完美展现女性的曲线美,尤其是夏日露背装盛行的时候,拥有一副无暇美背更是许多女性的追求。
然而,肩胛骨的变形和僵硬却会成为美背的绊脚石。肩胛骨周围共有34块肌肉,一旦僵硬,背部线条就会变得生硬,失去优雅。通过放松肩胛骨周围的肌肉,使其回归到正确的位置,就能展现出优美的肩背曲线。
肩胛骨周围的肌肉经过充分运动后,能够促进全身新陈代谢,消耗热量,对易瘦或易胖体质也有一定影响。此外,肩胛骨得到矫正,周边肌肉的弹力也会得到恢复,不仅能美背,还能提升臀部和胸部的曲线。
以下介绍几种简单有效的肩胛骨锻炼方法,帮助您打造完美肩背曲线:
1. 猫腰伸展瘦身操:双手支撑床,屈膝使大小腿呈直角状,臀部翘起。双手向床前伸展,使手肘慢慢地靠近床板,挺胸的同时上半身以颈部为中心,进行上下弹起。
2. 侧身手撑瘦身操:双足伸直而坐,扭转上半身,用一只手支撑着身后的床板。感到肩胛骨移动并向中心靠的同时,尽量让身体下沉。
3. 向后弯体瘦身操:屈膝,臀部靠在双脚后跟,手倒背着支撑。脸朝向天花板,将身体进行前后摇摆。
4. 巧用椅子瘦身操:双手紧抓椅子的靠背,两手距离大约为10CM。有意识地拉伸肩胛骨与肩膀的肌肉,使两手肘靠近并挺胸。
5. 双肘压床体操:横躺,视线朝着天花板。两胳膊向左右伸展,胳膊肘弯曲。双肘贴着床板,然后两肘再用力压住床一秒钟。
除了以上锻炼方法,还可以通过以下方式改善背部曲线:
1. 俯卧在垫子上,双手贴近耳朵向上伸出,双腿稍分开。吸气,身体上下两端同时向上收起,保持6-10秒,呼气慢慢放松。
2. 屈膝并拢双腿,臀部坐在垫子上,双手与肩同宽放到身体两侧,指尖朝向正前方,手掌贴于地面,慢慢向上抬起臀部。
3. 俯卧在垫子上,双手屈时手掌撑于胸部两侧,双手用力慢慢向上推,大臂要夹紧到身体两侧,肱三头肌及背阔肌用力夹紧,身体向后弯曲。
4. 身体直立,将重心移到左腿,右腿抬起,膝盖弯曲,双手放在两胯,或者扶着椅子以保持平衡。
5. 坐在椅子上,胸部靠在双腿上,双手摸脚。双眼俯视地面,脖子与脊椎保持水平线,将胳膊向前方尽可能伸展。