办公室午间利用30分钟巧妙瘦身
随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着亚健康问题。如何在忙碌的工作中保持身体健康,成为了许多人关注的焦点。今天,就为大家介绍一种简单易行的办公室午间瘦身方法——30分钟午间操。
午间操不仅能有效消耗热量,促进新陈代谢,还能放松身心,提高下午的工作效率。下面,我们就来详细了解一下这套午间操的锻炼方法。
一、锻炼工具
1. 一条4到6英尺的中等弹性弹力带(运动用品店有售);
2. 一双舒适的步行鞋;
3. 一只可以计秒的手表。
二、锻炼频率
每星期三次,隔天锻炼。
三、锻炼方法
1. 动作开始和结束时,要握紧弹力带,保持它的紧绷。
2. 想要增加阻力,双手握弹力带的时候靠近一些,让两手之间的带子短一点就行了。
3. 做每个动作的时候都要保持手腕与手臂成一直线,弯曲的话较容易受伤。
4. 开始几个动作你可能会做得很慢,注意脚不停下来就可以了。
以下为具体动作介绍:
1. 双手以肩宽的距离握着弹力带并举过头顶,双臂轻微弯曲,手掌相向。出左脚的时候,右臂向右侧拉伸,把弹力带拉到低于肩膀的高度,左手保持不动。慢慢回到起始位置,再拉伸出左臂。交替伸展双臂,每一边重复15到20次。
2. 把弹力带绕过后背,双手握紧带子放在身体前方与胸膛同高,掌心向下,手肘弯曲。重复伸直和弯曲手肘15到20次。
3. 双手以比肩宽更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双臂向两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双臂与地面平衡。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
4. 把弹力带绕在背部中央,双手握着带子两端放在腰部高一点的地方,掌心向上。保持双肩下垂并向后压,双手向外伸展,把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
5. 把弹力带围在脖子上,双手放在胸前,握紧带子,手掌相向。上臂保持不动,手掌和前臂往下拉,直到手臂伸直。慢慢地回到起始动作,重复15到20次。
四、注意事项
1. 在进行午间操时,要注意保持正确的姿势,避免受伤。
2. 如果感到不适,应立即停止锻炼。
3. 锻炼过程中,要注重呼吸,保持均匀的呼吸节奏。
4. 锻炼后,要进行适当的拉伸放松。
通过坚持锻炼,相信大家都能在短时间内看到明显的瘦身效果,同时保持身体健康,提高工作效率。