专为IT族量身设计的瘦身操

随着现代科技的发展，越来越多的职业人群需要长时间面对电脑，其中IT族更是如此。长时间的坐姿工作，不仅容易导致视力疲劳，还会造成颈椎、肩部、腰部等部位的肌肉紧张和疼痛。为了帮助IT族缓解这些不适，本文介绍一套专为IT族量身设计的瘦身操。

一、头部运动

头部运动能够有效缓解颈椎的压力，预防颈椎病的发生。具体动作如下：

1. 两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展。

2. 两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背。

3. 两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上。

4. 两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。

5. 两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉。

6. 下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。

二、肩部运动

肩部运动可以缓解肩部疲劳，改善肩周炎等症状。具体动作如下：

1. 两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。

2. 两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。

3. 下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

三、腰部运动

腰部运动可以增强腰部肌肉力量，预防腰肌劳损。具体动作如下：

1. 两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。

2. 下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

3. 两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。

4. 下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

四、手指运动

手指运动可以缓解手指疲劳，预防鼠标手。具体动作如下：

上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。