如何在老板眼皮底下练瑜伽
在现代快节奏的生活中,许多上班族都面临着缺乏锻炼、身体亚健康的问题。本文将针对这一问题,介绍一些简单易行的办公室瑜伽动作,帮助大家缓解颈肩疲劳、改善体型,提高工作效率。
一、办公室瑜伽的益处
1. 缓解颈肩疲劳
长时间伏案工作会导致颈椎和肩部肌肉过度紧张,引发疼痛和不适。办公室瑜伽中的颈部伸展、扩胸等动作可以有效放松颈肩肌肉,缓解疲劳。
2. 改善体型
办公室瑜伽动作可以针对腹部、腰部、腿部等部位进行锻炼,帮助改善体型,塑造优美曲线。
3. 提高工作效率
瑜伽练习可以缓解压力,提高专注力,从而提高工作效率。
二、办公室瑜伽动作
1. 腿部减肥法
站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。
2. 腰背减肥法
身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。
3. 腰腹减肥法
直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5-10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。
4. 伸展颈部森林式
直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸。一分钟后,换另一侧练习。
5. 扩胸
直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
三、注意事项
1. 瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
2. 练习时穿着宽松舒适的衣服和鞋子。
3. 根据自身情况调整动作幅度和强度。
4. 避免在饱食或饥饿时练习瑜伽。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![勃起功能障碍,硬度不够怎么办?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
勃起功能障碍,硬度不够怎么办?
#他达拉非 #治疗方案 #中药调理 #中药调理 #性功能问题 #线上问诊 #线上问诊 #手淫习惯 #专业医生 #勃起功能障碍 #中医男科 #颈椎保健 #勃起功能障碍 #中医男科 #颈椎保健
![武汉全科医生在线解疑,颈椎困扰终得解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
武汉全科医生在线解疑,颈椎困扰终得解
#颈椎病 #颈椎病咨询 #京东互联网医院 #互联网医疗 #健康生活 #线上问诊体验 #武汉健康咨询 #医生建议 #全科医生 #线上问诊
![徐汇区神经内科线上问诊:医生的专业与关怀让我安心](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
徐汇区神经内科线上问诊:医生的专业与关怀让我安心
#互联网医院 #互联网医疗 #颈椎病 #京东互联网医院 #医疗咨询 #疾病诊断 #京东互联网医院 #颈椎病 #肢体麻木 #患者体验 #徐汇区 #肢体麻木 #患者体验 #医生建议 #线上问诊 #神经内科 #神经内科 #线上问诊
![呼伦贝尔一患者脊柱不适,互联网问诊解疑忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
呼伦贝尔一患者脊柱不适,互联网问诊解疑忧
#在线问诊 #脊柱科 #脊柱科 #互联网问诊 #颈椎病 #医疗咨询 #在线医疗咨询 #互联网医院 #内蒙古 #颈椎不适
![每天偶尔眩晕摇晃,可能是颈椎或眼疲劳引起的,需要去医院做核磁共振检查吗?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
每天偶尔眩晕摇晃,可能是颈椎或眼疲劳引起的,需要去医院做核磁共振检查吗?
#眼疲劳 #核磁共振检查 #眼疲劳 #核磁共振检查 #生活习惯调整 #眩晕摇晃 #线上问诊 #眩晕摇晃 #线上问诊 #健康管理 #颈椎问题 #颈椎问题 #体检 #眼部保健
![郑州居民体验京东互联网医院:线上问诊,健康无忧](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
郑州居民体验京东互联网医院:线上问诊,健康无忧
#线上问诊 #神经血管受压 #线上问诊 #互联网医疗 #健康咨询 #健康咨询 #颈椎磁共振 #京东互联网医院 #颈椎磁共振 #郑州居民
![互联网问诊,颈椎病治疗之路的起点](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
互联网问诊,颈椎病治疗之路的起点
#线上问诊 #互联网问诊 #医生建议 #互联网医院 #颈椎病治疗 #颈椎病 #药物治疗 #理疗针灸 #线上医疗 #颈椎生理曲度
![北京海淀脊柱科患者颈椎病线上问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京海淀脊柱科患者颈椎病线上问诊经历
#颈椎病 #药物治疗 #脊柱科专家 #颈椎病药物治疗 #互联网医院 #颈椎病治疗 #线上问诊体验 #互联网医疗 #线上问诊 #脊柱科
![上海徐汇区中医男科线上问诊,颈椎病患者的康复之旅](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海徐汇区中医男科线上问诊,颈椎病患者的康复之旅
#颈椎病 #中医男科在线咨询 #医疗服务 #医生品质 #颈椎病治疗 #线上中医问诊 #藤黄健骨片 #藤黄健骨片效果 #互联网医疗服务 #线上问诊
![【颈椎困扰】京东医生线上问诊,专业解答患者疑惑,提供个性化治疗方案](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
【颈椎困扰】京东医生线上问诊,专业解答患者疑惑,提供个性化治疗方案
#颈椎病 #药物治疗 #颈椎病 #磁共振 #药物治疗 #互联网医院 #磁共振检查 #京东医生 #互联网医院 #颈椎病治疗 #线上问诊 #线上咨询
颈椎病医院推荐专家
颈椎病地区推荐专家
颈椎病 患友问诊
颈椎枕高度咨询及低高度选项查询
颈椎酸痛,晚上睡觉头疼,询问颈椎枕高度及缓解方法。患者女性
男 21 2024-09-08 09:58:01
中医医生颈椎病调理建议
颈椎疼痛,头晕,想了解颈椎病的中医调理方法。患者女性
女 16 2024-09-08 09:58:01
颈椎问题咨询与护理建议
颈椎问题持续两个月,感到颈部疼痛和僵硬。经医院检查确诊为椎间盘膨出和椎管狭窄。患者女性
男 55 2024-09-08 09:58:01
颈椎小泡泡支撑效果及检查建议
颈椎不适,有移动小泡泡,需检查。患者女性
女 10 2024-09-08 09:58:01
肩甲骨痛、颈椎问题及右前胸和后背疼痛咨询
肩甲骨痛、颈椎问题,深呼吸时右前胸和后背疼痛,受伤后疼痛加剧,寻求快速缓解方法。患者女性
男 56 2024-09-08 09:58:01
颈椎保健枕头材料选择及助眠建议
颈椎不适,想了解决明子枕头对颈椎的影响及助眠建议。患者女性
男 16 2024-09-08 09:58:01
颈椎枕使用疑问及健康影响咨询
颈椎不适,咨询颈椎枕使用是否正确及对健康的影响。患者女性
男 20 2024-09-08 09:58:01
颈椎问题咨询
54岁女性,因颈椎问题引起疼痛已持续三天。咨询用药和生活建议。患者女性
男 60 2024-09-08 09:58:01
患者颈椎问题咨询及用药指导
患者颈椎不适半年,寻求用药指导。患者女性
女 37 2024-09-08 09:58:01
在线骨科咨询
患者在线咨询骨科问题,关注颈椎病、颈椎生理问题及富贵包等。寻求专业医生的解答和建议。患者女性
男 23 2024-09-08 09:58:01
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0