最牛减肥小贴士，你听过了吗？

减肥，是许多人的终身事业。然而，面对琳琅满目的减肥方法，你是否感到无所适从？你是否厌倦了那些老生常谈的减肥建议，比如多吃蔬菜、控制食量、多运动等等？别担心，今天我们就来分享一些鲜为人知的减肥小贴士，帮助你轻松达到理想体重。

一、饮食搭配，决定食量

你是否听说过这样的建议：“吃自助餐时，每样食物只吃一点点”？然而，研究发现，这种做法并不奏效。美国饮食协会营养家布莱尼指出，食物的种类和变化会让我们吃得更多。例如，法国专家研究发现，在吃油炸食物时，如果提供酱料，人们会吃更多；吃有奶油的巧克力蛋糕时，人们也会比没有奶油的多吃一点。因此，要想控制食量，关键在于控制食物的种类和变化。

二、燕麦粥，早餐的绝佳选择

燕麦粥是早餐的绝佳选择。瑞典研究人员发现，吃燕麦粥能保持血糖平稳。因为燕麦里的碳水化合物的核心是“降血糖指数”，意思是它们血糖升高率低于其他一些碳水化合物，因而饥饿感会减少。

三、增加午餐沙拉量，保持饱腹感

美国饮食协会发言人布莱克指出，最常见的错误节食是，吃很少沙拉或者不丰盛的午餐。这样，他们下午会饿得要死。因此，她建议，如果能增加蛋白质、减少脂肪，我们就能长时间保持饱腹感。例如，三盎司一块鸡胸肉，约26克蛋白质，而只是140卡路里的热量；加约两汤匙轻沙拉酱，您的沙拉就能让您在顺利渡过饥饿的下午3时。

四、储存冷冻蔬菜，方便快捷

新鲜蔬菜是最美味最有营养的。然而，面对需要刮胡萝卜、切南瓜薄片、切椰菜等繁琐的准备工作，很多人会选择用油炸土豆片取而代之。美国饮食协会发言人布莱克建议，为了让您方便一点，您的冰箱里应存一些冷冻蔬菜，因为冷冻蔬菜已经是干净和切碎的，随时可以用微波炉加热处理。

五、调整饮食习惯，轻松减肥

除了以上小贴士，我们还可以通过以下方法调整饮食习惯，轻松减肥：

1. 早餐吃鸡蛋，提供优质蛋白质和饱腹感。

2. 中餐吃鱼，减少脂肪摄入。

3. 晚餐吃豆腐，提供优质蛋白质和饱腹感。

4. 多喝水，促进新陈代谢。

5. 少吃零食，避免热量摄入过多。