瘦腿 打造纤细美腿

想要拥有一双纤细的美腿，是许多爱美人士的梦想。然而，脂肪堆积、肌肉发达、浮肿等问题常常困扰着我们。本文将为您介绍几种有效的瘦腿方法，帮助您打造迷人的美腿。

一、冷冻和保鲜膜减肥术

冷冻术是一种利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥方法。一般需要在专业的美容按摩室进行。在家里，您可以使用减肥霜按摩大腿，尤其是大腿和臀部，这两个部位是脂肪最易堆积的地方。

保鲜膜减肥步骤如下：

1. 在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。

2. 涂好后缠上有弹力的绷带。

3. 涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

4. 用保鲜膜将腿全部裹住。出汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

5. 把腿张开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。

6. 把腰压低，与腿和臀部成直角。

二、使大腿纤细的体操

1. 仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

2. 仰卧，直视天花板，两手握腰，做骑自行车的动作。反复15次。

三、小腿减肥——告别小象腿

1. 减瘦小腿肚

小腿肚位于小腿后部的肌肉称为腓腹肌。正常情况下，腓腹肌看起来是比较发达的，一点腓腹肌也没有的小腿看起来也是不漂亮的。因此，腓腹肌应当适当地存在。

2. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

3. 改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。

四、关爱“问题腿”

1. 脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

2. 肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。

3. 浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

五、轻松散步也可制造美腿——生活中简单的腿部锻炼

1. 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这样可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2. 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3. 看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4. 散步的时候走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。