简单瑜伽 专减大腿内侧赘肉
随着生活水平的提高,人们对健康和身材的追求也越来越高。其中,大腿内侧赘肉是许多女性关注的焦点。今天,就为大家介绍一种简单有效的瑜伽动作,帮助大家轻松减掉大腿内侧赘肉。
首先,我们来看看这个专门针对大腿内侧赘肉的瑜伽动作——举腿式。这个动作简单易学,步骤如下:
1. 仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸。
2. 吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。
3. 呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒。
4. 吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了。
小贴士:如果双腿会发抖,就说明腿部疲劳需要休息了,可以把腿放下轻轻抖动,或是用双手按摩。这个动作虽然简单,但效果显著,坚持练习,大腿内侧赘肉会逐渐减少。
除了举腿式,我们还可以尝试桥式变化式瑜伽,这个动作能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法。具体步骤如下:
1. 吸气时拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。
2. 吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护,但是不把身体重量压在手上。
3. 再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
4. 吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
除了减少大腿内侧脂肪之外,举腿式还需要腹肌力量配合,也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果。此外,瑜伽作为一种全身性的运动,还能帮助提高身体柔韧性、平衡性和力量,对身体健康大有裨益。
总之,通过坚持练习瑜伽,我们可以轻松减掉大腿内侧赘肉,塑造美丽曲线。当然,除了运动,饮食和日常习惯的调整也是非常重要的。希望大家都能拥有健康、美丽的身材!
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![河南郑州市医疗美容科在线咨询大腿抽脂术后肿胀问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
河南郑州市医疗美容科在线咨询大腿抽脂术后肿胀问题
![女性喝水太多也容易导致象腿](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
女性喝水太多也容易导致象腿
![北京石景山区线上问诊,小腿脂肪缺失问题求解](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
北京石景山区线上问诊,小腿脂肪缺失问题求解
![成都骨科医生在线解答腿型问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
成都骨科医生在线解答腿型问题
![上海黄浦区小腿前面皮下脂肪层6mm高回声在线问诊经历](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
上海黄浦区小腿前面皮下脂肪层6mm高回声在线问诊经历
大腿根外侧疼痛:可能的原因和治疗建议
小腿肉球咨询
小腿前面凸出是否正常?
中年女性膝盖疼痛和小腿发涨的治疗方法
如何改善遗传性腿粗?
如何有效减少大腿粗问题?
如何减少大腿部脂肪?
小腿突然变粗的原因和解决方法
走路姿势异常导致小腿变粗,是否影响运动表现?
如何通过健康生活方式改善腿部肥胖
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)