四大元素,给宝宝一对明眸
想要宝宝拥有一双明亮的眼睛,孕前和孕期的营养补充至关重要。
首先,α-亚麻酸对于胎儿眼睛发育至关重要,它能促进大脑和视网膜细胞发育,提高智力和视力。孕期补充α-亚麻酸有助于预防神经管畸形和出生缺陷。坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等食物富含α-亚麻酸,但纯度不高,建议补充高纯度α-亚麻酸补充剂。
其次,维生素A是合成视紫质的重要原料,对维持正常视觉至关重要。鱼类、动物肝脏、蛋黄、牛奶、胡萝卜等食物富含维生素A,但建议每周至少吃一次鲜鱼,并补充鱼肝油。
牛磺酸能提高视觉机能,促进视网膜发育,预防眼科疾病。动物内脏、鱼类、贝类等食物富含牛磺酸。孕期后四个月,胎儿每日可累积6-8mg牛磺酸。
维生素B1和维生素B2是视觉神经的营养来源,缺乏会导致眼睛疲劳和角膜炎。动物内脏、肉类、豆类、花生、粮谷类等食物富含维生素B1和维生素B2。
除了营养补充,孕期还需注意眼部保健,避免长时间使用电子产品,保持良好的用眼习惯。
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