瑜伽精神 调身又调心

瑜伽，这个源自印度的古老修行方式，如今已经风靡全球。它不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种精神追求。通过瑜伽，我们可以达到身心合一的境界，在塑造健康体魄的同时，也洗涤自己的心灵。

一、瑜伽与女性健康

女性由于生理特点，常常会受到宫寒、痛经等问题的困扰。瑜伽中的暖宫操可以有效改善这些问题。具体做法是：双膝分开，跪在垫子上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近垫面，保持5分钟。接着平躺在垫子上，做收腹提臀运动，臀部在空中尽量保持3-5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。

二、茶饮养生，由内而外

茶，是我国的传统饮品，也是养生的佳品。根据个人体质和身体状况选择合适的茶饮，可以达到养颜美容的效果。例如，平时多讲话的人可以喝胖大海或罗汉果茶，有利咽喉；经期前喝玫瑰花和枸杞茶，可以活血化瘀、调理月经；脾胃不和时，可以喝大麦茶；春天喝茉莉花茶，夏天喝绿茶和菊花茶，秋天喝乌龙茶，冬天喝红茶。长期坚持喝茶，可以排毒养颜，使皮肤更加滋润。

三、饮食养生，注重平衡

养生是一种良好的生活方式和习惯，需要长期坚持。饮食方面，不要挑食，要尽量吃自然界生长出来的各种食物，品种越丰富越好。但要注意食量，吃个七八成饱即可，吃得太多会加重脏器负担，消耗过多体内能量，导致人衰老得快。

四、冥想唱诵，安抚情绪

现代人的生活节奏快，工作压力大，难免会有情绪烦躁的时候。此时，可以尝试冥想和瑜伽唱诵，这可以让身体缓解疲劳，减轻压力，使人回归平静。其实，瑜伽是我们最好的生存经，做好当下角色，尽量放松，不要奢求，不要刻意，因为人有不同面，我们只需要在不同事情上，展示自己的不同面，应对恰当就好。

五、腹式呼吸，改善心肺功能

现代人的呼吸太浅，不利于锻炼心肺功能和减压。瑜伽中的腹式呼吸可以轻柔按摩脏腑器官，改善身体新陈代谢功能，去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。

六、主动排毒，每月断食

随着生活水平的提高，环境污染和压力的增加，我们体内的毒素越来越多。通过断食可以让身体各个器官得到休息，自行排毒。断食一般适合在周末进行，具体做法是：

• 周五素食一天，晚餐开始减少进餐量，不吃主食；
• 周六清晨起床不再进食，可安静的休息、听音乐，不可劳累，晚上早睡，可以喝水；
• 周日早晨开始复食，早餐宜少，缓慢少量的进食很重要；午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物，之后逐渐恢复饮食。