瑜伽精神 调身又调心
瑜伽,这个源自印度的古老修行方式,如今已经风靡全球。它不仅仅是一种运动,更是一种生活方式,一种精神追求。通过瑜伽,我们可以达到身心合一的境界,在塑造健康体魄的同时,也洗涤自己的心灵。
一、瑜伽与女性健康
女性由于生理特点,常常会受到宫寒、痛经等问题的困扰。瑜伽中的暖宫操可以有效改善这些问题。具体做法是:双膝分开,跪在垫子上,挺直腰部,向前弯腰,让胸部尽量接近垫面,保持5分钟。接着平躺在垫子上,做收腹提臀运动,臀部在空中尽量保持3-5分钟,感觉子宫随身体一起收缩。每周做3-4次为宜。
二、茶饮养生,由内而外
茶,是我国的传统饮品,也是养生的佳品。根据个人体质和身体状况选择合适的茶饮,可以达到养颜美容的效果。例如,平时多讲话的人可以喝胖大海或罗汉果茶,有利咽喉;经期前喝玫瑰花和枸杞茶,可以活血化瘀、调理月经;脾胃不和时,可以喝大麦茶;春天喝茉莉花茶,夏天喝绿茶和菊花茶,秋天喝乌龙茶,冬天喝红茶。长期坚持喝茶,可以排毒养颜,使皮肤更加滋润。
三、饮食养生,注重平衡
养生是一种良好的生活方式和习惯,需要长期坚持。饮食方面,不要挑食,要尽量吃自然界生长出来的各种食物,品种越丰富越好。但要注意食量,吃个七八成饱即可,吃得太多会加重脏器负担,消耗过多体内能量,导致人衰老得快。
四、冥想唱诵,安抚情绪
现代人的生活节奏快,工作压力大,难免会有情绪烦躁的时候。此时,可以尝试冥想和瑜伽唱诵,这可以让身体缓解疲劳,减轻压力,使人回归平静。其实,瑜伽是我们最好的生存经,做好当下角色,尽量放松,不要奢求,不要刻意,因为人有不同面,我们只需要在不同事情上,展示自己的不同面,应对恰当就好。
五、腹式呼吸,改善心肺功能
现代人的呼吸太浅,不利于锻炼心肺功能和减压。瑜伽中的腹式呼吸可以轻柔按摩脏腑器官,改善身体新陈代谢功能,去除腹部多余脂肪。练习时最好仰卧或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸气时最大限度地向外扩张腹部,呼气时向内收缩腹部。
六、主动排毒,每月断食
随着生活水平的提高,环境污染和压力的增加,我们体内的毒素越来越多。通过断食可以让身体各个器官得到休息,自行排毒。断食一般适合在周末进行,具体做法是:
- 周五素食一天,晚餐开始减少进餐量,不吃主食;
- 周六清晨起床不再进食,可安静的休息、听音乐,不可劳累,晚上早睡,可以喝水;
- 周日早晨开始复食,早餐宜少,缓慢少量的进食很重要;午餐不吃肉类、高脂肪等浓重的食物,之后逐渐恢复饮食。
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