对糖尿病足有帮助的8个运动
糖尿病足作为一种常见的糖尿病并发症,对患者的生活质量造成严重影响。糖尿病足患者常常出现双足冰凉、麻木、感觉迟钝等症状,对冷热痛刺激反应也变得迟钝或无感觉。一旦足部皮肤出现损伤,伤口愈合缓慢,感染容易扩散,严重者甚至可能引发骨髓炎,威胁生命。
因此,糖尿病足的预防与护理至关重要。除了药物治疗和日常保养,适当的运动也是预防和改善糖尿病足的有效方法。
以下8个运动对糖尿病足患者尤其有益:
1. 干洗腿
用双手握住大腿根部,从上往下按摩至脚踝,再从脚踝往回按摩至大腿根部。重复此动作,可以促进血脉畅通,缓解下肢麻木症状。
2. 甩腿
一手扶墙或扶树,先向前甩动小腿,脚尖向上抬起,再向后甩动,脚面绷直,腿也伸直。两腿轮换进行,每次甩动80-100次,可以增强肌肉力量,改善血液循环。
3. 揉腿肚
用双手握住小腿肚,旋转揉动,每侧20-30次,两腿交换进行。可以疏通血脉,增加腿部肌肉力量。
4. 扭膝
两脚平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,再换另一方向揉动。可以治疗下肢无力、膝关节痛,疏通血脉。
5. 扳脚趾
端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳脚趾20-30次。可以锻炼腰腿,增强脚步力量,防止脚部无力。
6. 搓脚
将两手掌搓热,然后用两手掌搓脚心各100次。可以防止足部酸痛、乏力、麻木,促进脚部血液循环。
7.蹬腿
入睡前平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急地进行蹬腿运动,每次3分钟,然后换另一条腿,反复8次。可以使腿部血液流畅。
8. 揉纸球
在一个大盆内放入两张废纸,单足踩入盆内,用单足将纸揉成一个纸球,然后换纸,再用另一只脚重复揉搓。此方法不仅适用于糖尿病患者,也非常适合运动能力较差者,可以提高足部各关节的灵活性,促进脚部血液循环。
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