凯文莱弗隆的上胸部训练

与施瓦辛格的强壮双臂、多里安·耶茨的雄壮背部一样，凯文·莱弗隆的完美胸部在健美界同样享有盛誉，成为无数人追求的目标。

上胸部肌肉是胸部训练中最为难以锻炼的部分。那么，凯文是如何征服这个部位的？以下是他的经验分享。

经验是最好的老师。为了促进上胸部肌肉的快速、稳定增长，凯文在过去十多年中尝试过许多训练方法。以下是他总结出的训练经验，帮助他的上胸部肌肉达到了最佳状态。

训练动作

凯文的上胸部训练主要以下三个动作为主：斜板杠铃卧推、斜板哑铃卧推和双杠臂屈伸。这三个动作之所以被凯文青睐，是因为它们非常有效。

1. 斜板杠铃卧推。凯文总是从斜板杠铃卧推开始，斜板的倾斜度为30度，正好将压力集中于上胸部，而不是三角肌。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠铃触到上胸部时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。

2. 斜板哑铃卧推。斜板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过30度，则会将压力转移到三角肌上。掌心向前，将哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上胸部肌肉，然后将哑铃降到初始位置。

3. 双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。对于缺乏专门设备在家训练的人来说，这是一个很好的选择。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，凯文第一组约做25次，然后降到15次，共做3-4组。

训练频率

许多人问我如何增大某个部位，我总是建议他们每周努力训练那个部位两次。上胸部训练尤其如此。

组数和次数为了既刺激快速肌纤维又刺激慢速肌纤维，凯文每周将一个上胸部训练用于有氧训练模式，每个练习4组，每组25次。

除了上述训练方法，凯文还强调，要注重日常保养，保证充足的睡眠，合理膳食，以及进行适当的拉伸运动，以帮助上胸部肌肉更好地恢复和生长。

总之，要想拥有像凯文·莱弗隆一样的完美胸部，需要付出努力和坚持。通过科学合理的训练方法，结合良好的生活习惯，相信每个人都能实现自己的健身目标。