办公美女瘦腰操

长时间久坐办公室，肌肉缺乏锻炼，导致下半身肥胖，尤其是小腹部位。如何有效瘦腰，摆脱“救生圈”？本文将介绍办公室减腹操、上下班瘦腰小秘诀以及饮食攻略，助你轻松拥有纤细腰肢。

办公室减腹操：轻松瘦腰，告别“救生圈”

1. 坐姿扭腰：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在膝盖上，身体稍微前倾，然后左右扭动腰部，每次扭转30秒，重复3组。

2. 收腹提臀：坐在椅子上，双脚并拢，双手放在椅子两侧，身体稍微前倾，然后收缩腹部肌肉，提臀，保持5秒钟，重复10次。

3. 桌面踩踏：坐在椅子上，双脚放在桌面上，脚尖着地，脚跟抬起，然后用力踩踏桌面，每次踩踏5秒，重复10次。

上下班瘦腰小秘诀：充分利用通勤时间

1. 搭乘地铁时，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，用一只手紧压皮包，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态，每次保持6秒，重复3-5组。

2. 搭乘地铁时，双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背，紧压的动作持续6秒，重复3-5组。

饮食攻略：健康饮食，助力瘦腰

1. 每天摄入5种不同的蔬菜和3种不同的水果，保证身体得到足够的营养和纤维素。

2. 饮用足够的水，避免饥饿感，促进新陈代谢。

3. 避免食用加工过的食物，选择新鲜、天然的食物，抑制消化食物的速度。