巧用矿泉水急救运动损伤

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随着生活水平的提高,越来越多的人参与到运动中来,享受运动带来的健康与快乐。然而,运动过程中难免会出现一些小意外,造成擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等运动损伤。这些小伤虽然不会造成严重的后果,但如果不及时处理,可能会影响运动恢复和身体健康。

那么,如何对常见的运动损伤进行急救呢?以下是一些简单有效的急救方法,希望能帮助到大家。

1. 擦伤:及时清洗,避免感染

擦伤是运动中最常见的损伤之一,通常只是表皮擦伤。对于擦伤,首先要及时清洗伤口,可以用流动的清水或生理盐水冲洗,去除污物和细菌,避免感染。清洗后,可以用消毒棉球擦拭,再敷上创可贴或纱布,保持伤口干燥。

2. 扭伤:冷敷消肿,避免加重

扭伤是由于关节过度拉伸或扭曲造成的,常见的扭伤部位有脚踝、手腕等。对于扭伤,首先要立即停止运动,避免加重损伤。然后,可以用冰块或冰矿泉水冷敷受伤部位,每次15-20分钟,每天3-4次,以减少肿胀和疼痛。

3. 肌肉拉伤:拉伸放松,避免粘连

肌肉拉伤是由于肌肉过度拉伸造成的,常见的症状是肌肉疼痛、肿胀和压痛。对于肌肉拉伤,首先要立即停止运动,避免加重损伤。然后,可以用冰块或冰矿泉水冷敷受伤部位,每次15-20分钟,每天3-4次。在受伤后的第二天,可以开始进行轻度的拉伸放松,以避免肌肉粘连。

4. 挫伤:冷敷消肿,避免热敷

挫伤是由于物体撞击造成的皮肤、肌肉和骨骼损伤。对于挫伤,首先要立即停止运动,避免加重损伤。然后,可以用冰块或冰矿泉水冷敷受伤部位,每次15-20分钟,每天3-4次,以减少肿胀和疼痛。需要注意的是,挫伤发生后24小时内不要进行热敷,以免加重肿胀。

除了以上急救方法外,以下是一些预防运动损伤的建议:

1. 运动前要做好热身运动,提高肌肉温度和关节灵活性。

2. 运动时要穿着合适的运动鞋和运动服,避免地面不平或衣物摩擦造成损伤。

3. 运动过程中要注意动作规范,避免过度拉伸或扭曲关节。

4. 运动后要进行放松运动,帮助肌肉恢复。

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范恒华 4 可开方
深圳市萨米医疗中心 骨科
好评0.986 | 接诊量1529
擅长: 脊柱疾病及脊柱微创:颈椎病、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型颈椎病、颈椎间盘突出、颈椎管狭窄、颈椎后纵韧带骨化(OPLL)、颈椎不稳、颈椎畸形、颈椎肿瘤、脊髓和神经根肿瘤、颈椎感染、结核,上颈椎环枢椎的不稳、骨折;颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;胸腰段脊柱骨折、脱位,脊柱爆裂骨折;腰腿麻痛、腰椎间盘突出、腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折。各种脊柱颈胸腰微创术后翻修,腰椎固定融合术后翻修、颈椎固定融合术后翻修。脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏的诊治。腰椎盘源性腰疼,腰肌劳损、棘上韧带炎,腰扭伤;强制性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、筋膜炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出椎间孔镜等微创,和脊柱骨折的微创治疗。 熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术、肩及肘关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。最大为100、104岁老人成功行髋关节置换手术。 熟练掌握运动医学损伤手术诊治:如膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等;关节镜下肩袖损伤微创修复术 擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折。腕管综合征、尺管、肘管综合征、前斜角肌综合征、胸廓出口综合征、尺神经损伤、正中神经损伤、桡神经损伤、腓总神经损伤。各种皮瓣转移术。平足症、拇外翻、滑囊炎、狭窄性腱鞘炎、肩关节周围炎、疲劳骨折、舟状骨无菌性坏死、髌骨软化症。
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李劲松 3 可开方
中南大学湘雅三医院 脊柱外科
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擅长: 寰枢椎脱位、寰枕部畸形并失稳、A型颅底凹陷(颅底凹陷合并寰枢关节脱位);寰椎骨折、齿状突骨折、外伤性寰枢椎脱位;腰椎间盘突出,腰椎滑脱。
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洛阳市东方人民医院 骨科
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擅长: 擅长颈椎病,腰椎间盘突出症,腰椎管狭窄症(椎间孔镜微创技术、椎间盘镜微创技术、大通道内镜微创技术、UBE双通道内镜技术)及腰椎滑脱腰椎不稳MIS-TILF技术等微创技术,胸腰椎骨折微创骨水泥椎体成形术及经皮微创椎弓根钉内固定术,脊柱肿瘤,脊柱结核、脊柱退行性疾病,脊柱相关性疼痛等微创手术。
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