孕期保持体重的16个绝招

孕期体重管理对母婴健康至关重要。为了给腹中宝宝提供充足的营养，孕妇需要适当增加营养摄入。然而，过量饮食会导致妊娠期体重过重，增加多种疾病风险。

以下是一些孕期体重管理的建议，帮助孕妇保持健康体重：

1. 建立饮食日记

记录每日饮食内容，了解营养摄入情况，避免过量饮食。

2. 每日监测体重

定期监测体重变化，及时调整饮食和运动计划。

3. 饮食过量后，适当减少摄入量

控制饮食量，避免暴饮暴食。

4. 设定解禁日

每周设定一天解禁日，满足对食物的渴望。

5. 了解食物热量

学习营养知识，了解食物热量，合理搭配饮食。

6. 制作体重曲线图

通过曲线图观察体重变化趋势，及时调整饮食计划。

7. 选择合适的孕妇装

穿着合适的孕妇装，关注体型变化，保持身材。

8. 想象产后减肥的艰辛

时刻提醒自己保持健康体重，避免过度肥胖。

9. 不购买零食

避免购买高热量零食，减少热量摄入。

10. 选择合适的聚会场所

避免在朋友家聚会时过量饮食。

11. 制作婴儿用品

将注意力转移到制作婴儿用品上，减少对食物的渴望。

12. 丈夫协助管理体重

丈夫协助监测体重，共同保持健康。

13. 散步缓解饥饿

散步可以缓解饥饿感，减少进食。

14. 以胖女人海报警示自己

通过胖女人海报警示自己，避免过度饮食。

15. 自制低脂低糖点心

自制低脂低糖点心，满足口感，避免热量摄入。

16. 常吃蒟蒻等高纤维食品

蒟蒻等高纤维食品可以增加饱腹感，促进排便。