预防节日美食综合症

随着春节等节日的到来，人们聚餐的机会增多，暴饮暴食成为一种常见的现象，随之而来的‘节日美食综合症’也日益突出。这种综合症主要表现为消化不良、肠胃不适、体重增加等症状。

为了预防‘节日美食综合症’，我们可以采取以下措施：

1. 合理饮食，避免暴饮暴食。建议采用少吃多餐的饮食方式，合理安排饮食时间，例如：

• 早晨6点至9点：早餐时间，可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、酸奶等。
• 早晨10点半：若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心充饥。
• 中午至下午2点：午饭时间，要吃得丰盛均衡，补充足够的蛋白质和维生素。
• 下午4点半：补充能量，可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
• 下午5点至晚上8点：晚餐时间，菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
• 晚上9点至次日早晨6点：这段时间进食最容易发胖，所以最好不要吃东西。

2. 养成打包的习惯。在餐厅用餐时，要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半，以控制食物分量。

3. 坐在餐桌前用餐。避免在看电视或做其他需要注意力集中的事情时吃东西，以免不知不觉地摄入过多食物。

4. 饭前先喝水。在吃饭前喝一杯水，等过了15分钟再吃饭，可以抑制进食分量。

5. 吃得越慢吃得越少。细嚼慢咽，每口饭嚼20下再下咽，让大脑有足够的时间反应。

6. 不要因为无聊而吃甜食。饭后想吃东西时，可以用水果代替甜食。

7. 不要等身体告诉你全部。在觉得有点饱的时候，停顿几分钟，再判断是否还感到饥饿。

8. 从容地填补你的胃。想象自己的胃大小，适量进食。

9. 偶尔满足自己的小嗜好。可以吃一小颗甜食，满足对甜食的渴望。