男人必须要补充的18种营养素

中国男性在日常生活中普遍存在钙摄入不足的问题，尤其是中年男性，钙质流失更加明显。研究表明，适量补充钙质对男性健康至关重要。钙质不仅有助于保持骨骼健康，还能降低患前列腺癌的风险，并具有减肥疗效。

除了钙质，男性还需要关注以下18种营养素的摄入：

1. 硼：有助于预防前列腺癌，存在于水果、果仁、西红柿等食物中。

2. 脂肪酸：ω-3s脂肪酸能降低心脏病死亡率，调节脑细胞脂肪含量，延缓脑细胞衰老，存在于沙丁鱼、金枪鱼等食物中。

3. 叶酸：能降低半胱氨酸水平，预防动脉栓子形成，预防早老年痴呆，存在于柑橘、豆类等食物中。

4. 镁：有助于调节心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高生育能力，存在于大豆、烤马铃薯、核桃仁等食物中。

5. 维生素A：有助于提高免疫力，预防癌症，保护视力，存在于肝、乳制品、鱼类等食物中。

6. 维生素B6：有助于提高免疫力，预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石，存在于鸡肉、肝、马铃薯等食物中。

7. 维生素C：有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，治疗男性不育症，存在于花菜、青辣椒、橙子等食物中。

8. 维生素E：有助于降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障，存在于动植物油脂、蛋黄、牛奶等食物中。

9. 锌：有助于维持细胞完整性、细胞增殖及免疫功能，维持大脑机能，提高性能力，存在于海产品、瘦肉等食物中。

10. 铬：有助于促进胆固醇代谢，增强机体耐力，促进肌肉生成，避免多余脂肪，存在于啤酒、复合维生素等食物中。

11. 植物纤维：有助于加速肠蠕动，降低胆固醇和胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，降低血压，预防直肠癌，存在于麦麸、全麦面包、卷心菜等食物中。

12. 泛醌：有助于激发男性能量释放，增强免疫力，对抗癌症、帕金森氏病和亨廷顿病，存在于保健品店。

13. 甲壳素：有助于减轻关节疼痛，增强关节强度，预防风湿性膝关节炎，具有免疫强化作用，减少肿瘤细胞伤害，减少体内重金属积蓄，存在于虾蟹等食物中。

14. 硒：有助于减少脂质过氧化物的增加，预防老年斑，预防心脏病、肝脏、血管等病变，存在于巴西坚果等食物中。

15. 维生素E：有助于降低胆固醇，清除体内垃圾，预防白内障，存在于动植物油脂、蛋黄、牛奶等食物中。

16. 锌：有助于维持细胞完整性、细胞增殖及免疫功能，维持大脑机能，提高性能力，存在于海产品、瘦肉等食物中。

17. 水分：人体细胞不能缺乏水分，饮用足够的水有助于保持健美的肌肉，中等身材的男士每天需饮用8杯水。