健康运动 心脏晚“衰”十年

近年来，随着生活方式的改变和老龄化社会的到来，心血管疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”。然而，一项由美国哈佛大学医学院研究人员所做的研究成果为人们带来了新的希望：运动可以有效延缓心脏衰老，降低心血管疾病风险。

研究人员通过小鼠实验发现，经常运动可以使小鼠体内的C／EBPb转录因子水平显著下降，其结果会促进小鼠心脏肌肉细胞增殖，有益于心脏生长。这一发现为运动延缓心脏衰老提供了分子水平的证据。

心跳频率与寿命呈反比，心率越慢的动物，寿命就越长。研究发现，人类静息心率保持在60次/分钟左右，寿命可达93岁。不爱运动者比爱运动者早衰10~15年，冠心病的发病率要高出1~3.5倍。运动可以使心脏肌肉纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，变得饱满且有力；同时，运动可促使心脏的血管扩大增多，从而改善心肌供氧状况，增强血液供应，有效预防和延缓动脉粥样硬化的发展。

然而，高强度运动也可能对心脏造成损害。超负荷运动会在短时间内使心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，心脏在这个过程中处于'缺氧状态'，很容易出现心力衰竭和心肌梗死。因此，市民进行运动时应选择适合自己的运动方式，控制运动强度，避免过度运动。

从维护心脏健康的角度来看，最好的运动方式是做非对抗性的有氧运动。散步、快步走、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等都是适合人类长期坚持的锻炼方式。这些运动可以增加心脏储备能力，改善心肌收缩力，降低血压，调节血脂，调控血糖，有效预防和延缓心血管疾病的发生。