隐形健身六法

在忙碌的工作生活中，如何保持身体健康成为许多人关注的焦点。其实，无需特意抽出时间，我们可以在办公室中轻松进行“隐形健身”，达到锻炼身体的目的。

以下几种“隐形健身法”简便易行，让你在办公室也能轻松锻炼：

（1）眼部保健：长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼睛疲劳。建议每隔一小时，闭目转动眼球6次，然后眺望窗外绿色植物，有助于缓解眼部疲劳，保护视力。

（2）分段放松：将全身分为多个部位，分段进行放松。先自上而下放松头部、颈部、上肢、胸腹、背部、大腿、小腿；然后自下而上放松两脚、小腿、大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部、头部。连续做3个循环，有助于消除紧张情绪，缓解身体疲劳。

（3）腹式呼吸：采用腹式呼吸，吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。反复做3分钟，有助于增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，达到减肥美体的效果。

（4）胸部拉伸：坐在椅子上，用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后反复做10-12次。然后耸肩，左、右肩各做12次。这些动作有助于提高肺部生理功能，防治颈椎病、肩周炎。

（5）手指活动：将双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。有助于缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

（6）腿部锻炼：坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。反复做5分钟，有助于改善腿部及脚部的血液循环状况。

将以上动作连贯起来练习，每次15分钟，可上、下午各做一次，轻松达到锻炼效果。