年青多锻炼老年不易患关节炎

　　随着冬季的到来，气温逐渐降低，关节炎患者发病率明显增多。我们常说的‘骨刺’、‘骨质增生’等关节疾病，实际上就是骨关节炎。这种疾病在各类关节炎中最为常见，给许多老年人带来了极大的困扰，甚至余生与轮椅为伴。然而，如果我们能在年轻时就开始注意呵护关节，许多因关节炎而残废的不幸事件其实是可以避免的。

　　骨关节炎并非老年人的专利

　　很多人认为骨关节炎是一种‘老年病’，但实际上，关节的衰老和退化并不是从老年才开始的。从三十岁左右开始，我们的关节就开始出现早期变化，到了老年时几乎所有人都有关节退化。这就像机器一样，如果保养得当，折旧就慢，可以正常使用的时间就长；反之则不然。因此，懂得保养关节，对于我们预防关节炎至关重要。

　　骨关节炎的四大信号

　　关节活动受限：如果身体某个或某些关节开始显得运转不自如，这可能是骨关节炎的早期信号。

　　关节僵硬：骨关节炎患者常常会感觉手脚僵硬，尤其是在早晨起床后或长时间不运动后。

　　关节活动时发出喀嚓声或摩擦音：骨关节炎发展到后期，由于关节软骨退化、剥落，会使软骨下的骨质暴露，当关节活动时，两端软骨下的骨头裸露，互相触碰时会发出声音。

　　关节肿大变形：当关节退化时，关节滑膜会常常发炎，导致关节间隙积液增多，造成肿胀，使疼痛加重，甚至关节难以转动。

　　日常保养延缓关节衰老

　　降低过度肥胖对关节的压力：体重是造成关节过早退化的不可忽视的原因，因此，保持合理的体重对于预防关节炎至关重要。

　　避免过度运动加重关节损伤：强烈冲撞、过度负重、频繁的膝关节旋转运动，都会加重关节软骨组织的磨损和破坏，因此，要避免这些不良的运动习惯。

　　选择穿鞋保护软骨：如果能够使用垫高5到10度的外侧鞋垫，或是少穿高跟鞋，都有助于减少膝关节内侧的压力，避免软骨的磨损。

　　限食含胆固醇高的食物：戒烟、限酒、盐定量、糖少量，这些都对骨关节的保护有一定益处。此外，还要限食含胆固醇高的食物，如动物脑、内脏、蛋黄、蟹黄、鱼卵、鱿鱼等。宜采取地中海饮食，以鱼肉为主，多吃橄榄油、蔬果均衡；或是多摄取抗氧化物，如维生素C、胡萝卜素等，都可不同程度地减少关节炎的发生。