让运动对压力say再见

在快节奏的现代生活中，压力无处不在，影响着我们的身心健康。为了缓解压力，越来越多的人选择走进健身房，通过运动来释放压力，保持身心健康。那么，运动是如何帮助我们缓解压力的呢？

运动缓解压力的奥秘在于腓肽效应。腓肽是一种由身体分泌的激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定强度时，腓肽分泌量增加，能够愉悦神经，缓解压力，甚至把不愉快的情绪带走。

此外，运动还有助于消除疲劳，提高工作效率。长时间的工作和学习容易导致生理和心理疲劳，而运动能够改变单调的刺激，调节脑功能，提高大脑皮层的分析综合能力。

那么，哪些运动能够帮助我们缓解压力呢？一般来说，有氧运动如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，能够使人全身得到放松。以下介绍一种放松肌肉的方法，适合在睡前练习：在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。

除了运动，我们还可以通过以下方式缓解压力：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 学会调整心态，面对压力保持乐观的心态。

3. 与朋友和家人保持良好的沟通，倾诉自己的压力。

4. 适当参加一些社交活动，放松心情。

5. 寻求专业的心理咨询，解决心理问题。