仰卧起坐减肥 别图速度快

对于追求完美身材的人来说，腹部赘肉无疑是一种困扰。尤其是对于工作繁忙的上班族，很难抽出时间去健身房锻炼。因此，许多人在家中通过做仰卧起坐来减肥，并试图在短时间内完成大量的动作。然而，这种做法很容易导致腹部肌肉拉伤，反而适得其反。

仰卧起坐的速度应根据个人情况而定。初学者和老年人如果想减去腹部赘肉，应该控制好节奏，避免一开始就做很多次，以免肌肉酸痛。最初可以尝试一分钟做5次，然后逐渐增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于预防妇科病的目的而练习仰卧起坐，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随着年龄的增长而逐渐减少，50岁以上的一分钟做25个即可。对于那些有一定健身基础的人来说，更多的是想通过练习来增强腹部力量，这时要保证一分钟做60次左右。

许多人的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部。这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。

正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。