秋季养生也有“潜规则”

秋风送爽，气温渐降，秋季养生成为许多人的关注焦点。然而，秋季养生并非只是简单的保暖和饮食调养，更需要了解其中的“潜规则”，才能更好地应对秋季易发的疾病和身体不适。

首先，我们需要了解秋季气候对人体的影响。秋季气温逐渐降低，气压逐渐升高，人体出汗减少，血液流向体表不如夏日那么旺盛，但脉管仍带有扩张的余势，因此秋季正常脉象表现为轻虚而微浮，似羽毛状。此外，秋季空气干燥，容易导致呼吸道弹性降低，纤毛活动减少，使排出异物的功能减退；呼吸道血流减少，从而降低了吸气功能。这些因素容易导致哮喘、心绞痛、消化不良、胆绞痛、栓塞、中风等疾病发作。

其次，秋季养生需要遵循以下原则：

• 合理膳食：秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳等；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。
• 积极参加体育锻炼：秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

此外，秋季养生还有一些具体的方法，如：

• 咀嚼鼓漱：每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样（张大口）作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液循环，抵御秋季凉气。
• 压揉承浆：承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间、场所的影响，随时应用。
• 秋季敲法：肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。方法：并拢食、中、无名指，以指肚有节律的轻敲。早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。
• “嘻”字功：为古代呼吸锻炼的呼气法之一，有“去肺家一切积气”，“出肺中之浊气”的健肺功能。方法是在空气清新处站立片刻，尽量吸入新鲜空气，稍顿一下，然后口中发出嘻(xi)音，渐渐呼出浊气，反复36次。“嘻”字音可以清肺。对外感发热咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支气管炎等，都有一定的预防和治疗作用。

秋季养生是一个综合性的过程，需要我们关注气候、饮食、运动、心理等多个方面，才能达到健康养生的目的。