五个丰胸体位 让乳房丰满结实

随着现代生活节奏的加快，越来越多的女性开始注重身体健康，投身于健身运动。然而，不少女性在锻炼后发现自己的胸部却出现了变小、下垂等问题。这主要是因为运动过程中，乳房受到震动和拉伸，导致乳腺组织受到损伤，从而使乳房弹性下降。那么，如何通过正确的锻炼和保养，让乳房变得丰满、结实呢？本文将为您介绍一些有效的方法。

首先，要避免进行长期、高强度的跑跳运动。这类运动容易导致乳房下垂，因为乳房受到剧烈的震动和拉伸。游泳是一项不错的选择，因为它可以锻炼胸肌，同时减少乳房的震动。

其次，瑜伽中的固肩式可以帮助消除手臂赘肉，同时防止乳房下垂。具体做法是：跪坐在垫子上，腰部挺直，双手放在身体两侧。吸气，双手放在头的后方，十指互扣，手肘尽量打开，扩胸，同时做深呼吸。然后，将双手移动向左侧，同时右手上，左手下，吐气时左手用力往下拉右手，停留5秒，做深呼吸。换对侧做几次。

此外，按摩也是塑造美丽乳房的有效方法。具体操作如下：从乳房中心开始画圈，往上直到锁骨处；从乳房外缘开始，以画小圈方式做螺旋状按摩；两手掌轻轻抓住两边乳房，向上微微拉引，但不要捏得太用力。每天洗澡后花5分钟进行按摩，每个动作重复8-10次。

饮食对乳房健康也很重要。可以多吃一些卷心菜、花菜等富含纤维的食物，以及含蛋白质丰富的奶制品、瘦肉、蛋类、豆制品等。此外，动物脏器、鱼、蛋、绿豆芽、新鲜水果等富含维生素B，有助于合成雌激素，促进乳房发育。

保持良好的姿势也是关键。走路时背部挺直，乳房自然会挺起；坐立时也应该挺胸抬头；睡眠时采用仰卧位或侧卧位，不要俯卧。多做深呼吸，也能使胸部得到充分发育。选择合适的胸罩，衬托到合适的位置，以减少地心引力的作用，减少外界的伤害。

以下是一些增加乳房弹性的运动：

1.跪式胸部伸展：双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。保持静止姿势15秒-25秒，慢慢将身体向上回到原位。

2.胸部伸展运动：左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置，换另一侧。

3.跪式支椅俯卧撑：力量小的女性可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。做3组，每组做12-15次。用力时呼气，还原时吸气。

4.胸部伸展运动：身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头微微抬起。保持静止姿势15秒-25秒，还原到起始位置。

5.仰卧负重推举：平躺在垫子上，双手握重物（如矿泉水瓶）向上举起，手臂伸直。再伸向身体两侧，肘关节屈曲成90度。