轻松瘦手臂的方法
对于许多长时间坐在办公室的职场人士来说,手臂往往是脂肪堆积的重点区域。即使你不是肥胖人群,也可能因为缺乏运动而导致手臂肌肉松弛、赘肉堆积。今天,我们就来介绍几个简单有效的瑜伽动作,帮助大家轻松瘦手臂,塑造完美上身。
首先,我们来了解一下适合人群。这项瘦臂操适合以下人群:长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为长时间保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼;负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。
接下来,我们来介绍具体的瘦臂操。
一、瘦肩
1. 锻炼部位:肩部、三角肌
动作过程:身体直立,手中可以握一瓶未开盖的矿泉水。手臂自然下垂,身体不动,保持两臂伸直,自体侧缓慢抬起至肩高,再缓慢降低至起始姿态,重复10-15次。再换到右手。
2. 锻炼部位:三角肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握一瓶未开盖的矿泉水。动作起始时手垂于体侧,呼气时从前面缓慢举高双手,直至手臂与肩平,吸气时缓慢放下至起始位置。
二、瘦大臂组合
1. 锻炼部位:肱三头肌
动作过程:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前离开座位,以手臂支撑身体重量,呼气时缓慢屈肘,吸气并推起身体。注意不要使用轱辘的椅子,以免发生意外。
2. 锻炼部位:肱二头肌
动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘把矿泉水缓慢举向肩部。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。
3. 锻炼部位:肱三头肌
动作过程:身体直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时左手握一瓶未开的矿泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂贴近耳朵。保持大臂及肘部不动,小臂向上伸直,把矿泉水缓慢举过头顶至手臂伸直。再缓慢放下,重复10-15次。再换到右手。
4. 锻炼部位:肱二头肌
动作过程:两脚前后自然站立,右手抓一小哑铃,右臂自然下垂,左手叉腰。呼气收腹,右小臂带动哑铃缓缓升起至肩部,保持右大臂固定,吸气的同时,再缓缓放下,重复10—15次。再换左手做。
三、瘦小臂
锻炼部位:小臂
动作过程:坐在椅子上,身体稍前倾,双臂在大腿上,同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃,沉腕,保持身体其它部位稳定,再缓慢上引,反复做15次左右,休息1分钟,做3-5组。
瘦手臂按摩术
手腕放松手臂紧实
利用大拇指在手腕处画圈揉压,从中心往手腕两侧按摩。
以大拇指从手腕中心往两侧轻轻滑推,放松肌肉。
右手掌摊平,从上往下抚按整只左手臂,使手臂温热。
大拇指从手腕内侧往上推至手肘,在手肘内侧中心点稍作按压
再用右手掌包握左上臂,从手肘往上滑推至腋下。
在手肘前方以大拇指揉捏至感觉舒缓。再换边重复步骤1至6 。
每天15分钟快速瘦手臂运动
除了按摩外,每天的瘦手臂运动也必不可少。跟着做每天15分钟,快速瘦手臂。
1. 双手放在两侧举至胸前,轻握双拳。
2. 双手向上伸直,拳头向外,向外打圈。
3. 右手握拳并向外伸展至肩膀的高度,用左手握着右手臂下方的赘肉。
4. 由下朝上扭,重复做10次,之后换另一只手。
5. 拳头向上旋转,较容易感受到手臂内侧肌的伸展,一边旋转一边改变手臂的角度,你会发现可运动到手臂肌肉的不同位置。