老人每天少吃1/3增强脑力

随着年龄的增长，记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中等问题逐渐凸显。如何有效增强脑力，延缓大脑衰老成为老年人关注的焦点。

研究表明，以下几种方法有助于增强脑力：

1. 适量饮用可可饮料：可可中含有一种名为黄烷醇的抗氧化剂，能增加血管血流量，为大脑提供充足的氧气和营养物质，改善脑功能。

2. 多参与社交活动：社交活动能促进思维敏捷，提高大脑反应速度。

3. 学习一门外语：掌握两门语言的老人患痴呆的年纪比其他人推迟4年。学习外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强记忆力和注意力。

4. 坚持跑步：跑步能促进脑细胞再生，延缓记忆力下降。建议采用“间隔训练”方式，每周坚持2次。

5. 早餐吃鸡蛋：不吃早餐的人，血糖水平下降，大脑变得迟钝。早餐宜选择富含纤维和蛋白质的食品，如煎蛋、全麦面包、粥。

6. 常吃葡萄干：葡萄干富含硼，能提高记忆力和注意力，延长注意力时间。

7. 随身携带笔记本：记录重要事项，提高处理工作的能力。

8. 每天少吃1/3：减少能量摄入，减少体内炎症和自由基产生，有利于脑细胞健康。

9. 照顾孩子：照顾孩子能锻炼大脑灵活性。

10. 别迷信鱼油：鱼油胶囊对脑力没有明显影响。