夏季五大养生消暑饮食法
夏季,天气炎热,人们的食欲普遍下降,身体也容易感到疲累和虚弱。因此,夏季养生消暑的饮食方法尤为重要。
一、夏季饮食要点
1. 主食以粥为主:粥类食品易于消化,可以补充因出汗而消耗的水分,快速补充血糖和能量,是消暑的最佳主食。可以选择绿豆、黑豆、薏米、燕麦等豆类和杂粮,以及西瓜皮、苦瓜、荷叶、金银花、莲子等药材和果蔬,增强粥的保健效果。
2. 汤茶饮料宜“热”喝:夏天大量出汗,容易造成血容量不足,使血压下降,增加中暑的危险。汤茶饮料含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐,可以补充因出汗而流失的电解质。茶水具有生津提神的作用,可以减轻疲劳。因此,汤类、饮料及茶类夏季以多饮为宜。
3. 冷饮不要低于10度:冷饮过热会增加出汗,但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。因此,冷饮的温度不要低于10°C。
4. 低脂肪优蛋白多吃点:高温环境下,人体新陈代谢率增加,人们出汗多,容易出现负氮平衡,出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。因此,蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。
5. 凉性食物适合夏天食用:凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用,适宜于身体燥热的人,一般于夏天选用。凉性食物有薏仁、大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等。
二、夏季常见疾病预防
1. 中暑:中暑是夏季最常见的疾病之一,预防中暑的关键是保持充足的饮水,避免长时间在高温环境下活动,穿着透气、吸汗的衣物。
2. 热伤风:夏季高温潮湿,容易引发热伤风。预防热伤风的关键是保持室内通风,避免受凉,多饮水,饮食清淡。
3. 痔疮:夏季气温高,人体出汗多,容易导致痔疮发作。预防痔疮的关键是保持大便通畅,避免久坐,饮食清淡。
三、夏季养生建议
1. 保持充足的睡眠:夏季天气炎热,容易导致睡眠质量下降。保持充足的睡眠,可以帮助身体恢复精力,提高免疫力。
2. 适当运动:夏季运动要注意选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行,避免在高温环境下剧烈运动。
3. 饮食清淡:夏季饮食宜清淡,避免油腻、辛辣、刺激性食物。
4. 保持良好的心态:夏季气温高,容易导致情绪波动。保持良好的心态,可以帮助身体更好地适应夏季气候。