开心食物助你赶走产后忧郁

产后忧郁症是一种常见的心理疾病，许多新妈妈都会经历。然而，通过调整饮食结构，我们可以有效缓解产后忧郁症状。

1. 增加深海鱼摄入量

深海鱼富含Omega-3脂肪酸，这种物质具有抗忧郁作用，可以促进神经传导路径，增加血清素分泌，从而改善情绪。

2. 摄入香蕉、葡萄柚等富含色胺酸和维生素C的食物

香蕉、葡萄柚等食物富含色胺酸和维生素C，有助于大脑合成血清素，提高情绪。

3. 多吃全麦面包等富含碳水化合物的食物

碳水化合物可以增加血清素水平，改善情绪。

4. 增加叶酸摄入量

缺乏叶酸会导致脑中血清素减少，引发忧郁情绪。菠菜等富含叶酸的食物可以缓解产后忧郁症状。

5. 食用樱桃、大蒜等富含抗氧化剂的食物

樱桃、大蒜等食物富含抗氧化剂，可以改善情绪，减轻焦虑。

6. 增加南瓜、低脂牛奶等富含维生素B6和铁的食物摄入量

南瓜、低脂牛奶等食物富含维生素B6和铁，有助于将血糖转化为葡萄糖，为大脑提供能量，改善情绪。

7. 增加硒的摄入量

硒是一种重要的微量元素，可以改善情绪，减轻焦虑。