瑜伽美背 完美光滑美背

背部是否挺拔、线条是否优美，是衡量一个人气质的重要标志之一。错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。以下四招专门针对背部练习的瑜伽，绝对能帮你解除烦恼，让你自信心大增，成为美背气质女人！

（1）缓解肩部酸痛，塑造肩部线条——肩旋转式

肩旋转式是一种针对肩部和背部的瑜伽动作，可以缓解肩部酸痛，塑造肩部线条。具体做法如下：

1. 选择坐姿或站立准备。

2. 将双手指尖轻轻搭放在肩部上方。

3. 吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上，手背贴近双耳。

4. 随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。如此循环的环绕双肩3圈。

5. 调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

（2）增强背部肌肉，缓解驼背——猫牛式

猫牛式是一种常见的瑜伽动作，可以增强背部肌肉，缓解驼背。具体做法如下：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂伸直，手掌平放在地面上，与肩同宽。

2. 吸气时，臀部向上，腹部向内收，胸腔向上扩张，头部向下看向地面，形成猫式。

3. 呼气时，背部向下拱起，胸腔向下，头部向上，形成牛式。

4. 如此交替进行，每组练习10-15次。

（3）放松背部肌肉，缓解腰痛——树式

树式是一种平衡性的瑜伽动作，可以放松背部肌肉，缓解腰痛。具体做法如下：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 吸气时，将一只脚抬起，膝盖弯曲，脚跟靠近另一只脚的大腿内侧。

3. 保持身体平衡，手臂伸直，手掌合十，眼睛平视前方。

4. 保持该姿势20-30秒，然后换另一只脚重复练习。

（4）改善脊柱弯曲，缓解颈肩疼痛——鱼式

鱼式是一种可以改善脊柱弯曲，缓解颈肩疼痛的瑜伽动作。具体做法如下：

1. 平躺在地面上，双脚并拢，手臂伸直，手掌平放在地面上。

2. 吸气时，将胸部向上抬起，手臂伸直，头部向后仰，眼睛看向天花板。

3. 保持该姿势20-30秒，然后缓慢放松。

（5）预防颈椎病，缓解颈肩疼痛——颈部伸展式

颈部伸展式是一种可以预防颈椎病，缓解颈肩疼痛的瑜伽动作。具体做法如下：

1. 站立，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。

2. 吸气时，将头部向右转，眼睛看向右后方，手臂向左伸展。

3. 呼气时，将头部向左转，眼睛看向左后方，手臂向右伸展。

4. 如此交替进行，每组练习10-15次。