常见运动损伤的应急处理

随着社会的发展，运动已成为人们日常生活中不可或缺的一部分。然而，在追求健康的同时，运动损伤也成了许多运动爱好者的困扰。运动损伤不仅会影响运动者的身心健康，还可能导致终身遗憾。

一、常见运动损伤类型及处理方法

1. 擦伤：擦伤是最常见的运动损伤之一，轻微的擦伤只需涂抹红药水即可。若擦伤部位较深，有渗血，需先用生理盐水清创，再涂抹红药水或紫药水。

2. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是由于运动过度或热身不足造成的，根据疼痛程度可判断损伤的轻重。一旦出现疼痛，应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以减轻局部充血和水肿。切勿揉搓或热敷。

3. 挫伤：挫伤是由于身体局部受到钝器打击造成的，轻度挫伤无需特殊处理，只需冷敷24小时后可用活血化瘀药膏涂抹，局部贴上伤湿止痛膏。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处，并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

4. 扭伤：扭伤是由于关节部位突然过猛扭转造成的，多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。不同部位的扭伤，治疗方法也不同。

- 急性腰扭伤：患者仰卧于垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

- 关节扭伤：将扭伤部位垫高，先冷敷二三天后再热敷。若扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

5. 脱臼：脱臼即关节脱位，一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位。肩部脱臼时，可将患者肘部弯成直角，用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。髋部脱臼时，应立即让病人躺在软卧上送往医院。

6. 骨折：骨折分为闭合性骨折和开放性骨折。开放性骨折不可用手回纳，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。闭合性骨折后，需将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来，避免移动加重损伤。若怀疑脊柱有骨折，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

二、预防运动损伤的措施

1. 提高运动技能：掌握正确的运动技巧，避免因动作不当造成的损伤。

2. 加强热身运动：在运动前进行充分的热身，提高肌肉温度，增强肌肉的伸展性和弹性。

3. 选择合适的运动装备：穿着合适的运动鞋和运动服，减少运动损伤的风险。

4. 注意运动强度：根据自己的身体状况，合理安排运动强度，避免过度运动。

5. 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，均衡的饮食，避免疲劳。