大胸筋运动 摆平不同体型的丰胸方法

想要拥有傲人的身材，胸部美型是关键。然而，不少女性却因为胸部扁平、下垂、外扩等问题而烦恼。今天，我们就来为大家介绍一套针对不同体型设计的胸部塑形运动，帮助大家实现胸部美型梦想。

首先，我们需要了解胸部下垂的原因。胸部主要由乳腺组织、脂肪组织和肌肉组织构成，其中乳腺组织占比较小。而支撑胸部的主要肌肉是大胸筋肌，如果大胸筋肌松弛，就会导致胸部下垂。因此，加强大胸筋肌的锻炼是预防胸部下垂的关键。

以下是一套针对不同体型设计的胸部塑形运动，包括基本动作和针对不同体型设计的专项动作。

基本动作：

A：双手合掌置于胸前，吸气后用力互压10秒钟，然后大口吐气，共做5次。

B：伸展背筋运动，如图两手成直角左右张开，维持6秒钟不动，来回共做10次。

针对不同体型设计的专项动作：

1. 圆润型（肉肉型）：

A：一边将胸部张开一边行走，行走时两肘与胸同高，用力张开双手，然后回复胸前交叉双手，双手交叉时大口吐气，5分钟内共做8次，总共做个2~3回。

B：坐在床上，两膝盖并拢而立，两掌置于两膝盖之外侧，然后两膝盖用力往外扩张而两手掌用力压住，‘1,2,1,2’的做4次，然后全力压住8秒钟，总共做个2~3回。

C：手抓枕头坐于床上，用力抓枕头并且将胸部往两边扩张，然后，将枕头举高过头，再回复胸前。（全部过程在8秒钟内进行1次或2~5次。要连续动作的做不要中间停顿！）

2. 松软型（松垮型）：

A：两肘如图弯曲，一掌张开另一掌握拳压之，左右推压共8次，总共做个2~5回。边走边做效果很好。

B：两手张开，抵住桌边，如图两手用力全身压向桌边，每回做10~15下，总共做个1~3回。（上臂要微微张开！）

3. 肥胖型：

A：坐在椅子上，如图两腕胸前交叉放，‘1,2,1,2’的两手往外推上臂，每回8秒做4下，总共做个2~4回。

B：如图枕背仰卧，两手握着瓶子两膝拱立并拢。将两手如最左图摆放，如图，两手沿着脸的上方举高相碰，每回做10~15下，总共做个1~3回。

C：如图枕背仰卧，两手握着小枕头，将小枕头越过头上平举上伸，慢慢的像在画半圆形的样子再将小枕头摆回腹部，每回做8~10下，总共做个2~3回。