瘦小腿运动 小腿速减

小腿是女性身体中不可或缺的性感部位，想要拥有纤细的小腿线条，除了坚持进行瘦腿运动，还需要在运动前进行充分的拉伸运动，以舒缓小腿肌肉，提高运动效果。

在进行瘦腿运动前，我们可以通过以下几种拉伸运动来准备：

1. 凌空踏梯级

双脚踩在石级上，双手紧贴墙壁，脚尖着地，脚跟抬起，然后向下压脚跟，直至小腿有拉扯感，重复10次。

2. 拉小腿操

双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴地面，慢慢弯曲前脚，挺直后脚，直至后脚小腿有拉扯感，每只脚重复10次。

3. 交叉脚运动

双脚交叉站立，身体保持挺直，上半身俯下，双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

完成拉伸运动后，我们再进行以下消脂运动：

1. 抬腿运动

平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁，双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。

2. 提脚尖运动

平躺在地垫上，双手交叉放在头后，双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒，然后脚尖朝墙方向下翘，维持10秒，换边重复。

3. 毛巾拉小腿运动

手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直，把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。

4. 内八字脚抬腿运动

平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚，抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒，尽量再抬高双脚，维持10秒，重复所有动作10次。

5. 空中踩单车运动

平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起，双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

6. 夹枕头运动

坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直，慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。

完成运动后，我们可以通过以下方法进行舒缓按摩：

1. 螺旋按摩

涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩，慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。

2. 手推按摩

在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿效果会更佳。

3. 拍打按摩

想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，效果更佳。