超热门瑜伽 减压首选
在快节奏的现代生活中,压力成为了许多人的常见问题。31岁的吉赛拉虽然工作繁忙,每周还要上9个小时的MBA课程,还要承担大量的家务,但她依然保持着充沛的精力,从未感到压力过大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。
负重瑜伽,顾名思义,就是将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。它不仅可以锻炼身体,还可以帮助缓解压力,提高生活质量。
以下是一些常见的负重瑜伽动作,可以帮助你缓解压力,塑造完美身材:
蹲坐划船式
这个动作可以锻炼双腿、臀部、腹部和背部肌肉。具体做法是:双腿并拢,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到大腿几乎与地面平行。保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。
三个负重旋转动作
这个动作可以锻炼双腿、臀部、腹部和肩膀肌肉。具体做法是:用你的右脚来支撑住身体,把左脚放在右大腿内侧。把哑铃举过肩膀,手掌朝内。吸气,然后把右手的哑铃举过头顶,保持手臂靠近耳朵。然后呼气,把手臂拉回。换左臂重复做一次,然后换双臂同时做,将双臂同时举过头顶,保持这个动作,做一个静止收缩运动,放低手臂,然后换一只脚支撑身体。
除了以上动作,还有很多其他的负重瑜伽动作可以帮助你缓解压力,塑造完美身材。例如,倒立、树式、猫牛式等。这些动作不仅可以锻炼身体,还可以提高身体的平衡能力和协调能力。
总之,负重瑜伽是一种非常有效的缓解压力、塑造完美身材的运动。如果你也想像吉赛拉一样,拥有健康的身体和积极的心态,不妨尝试一下负重瑜伽吧!
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