午睡养生老人得慎重
午睡,作为许多老年人的日常习惯,一直被认为是养生的一种方式。然而,近期的研究发现,并非所有老年人都适合午睡。一项以色列的研究对455名老年人进行了为期6年的调查,发现其中75位去世的老人中,有20%是习惯午睡的。这一发现引发了人们对午睡与老年人健康的关注。
睡眠时,人体心率、血压会降低,醒来后恢复,这种变化可能会增加血管受损的风险。这是否意味着,我们长久以来的午睡习惯真的需要改变呢?
北京军区总医院心肺中心的渝斌教授认为,这项调查作为医学定论尚待考证。有些老人睡午觉已经成为多年的习惯,强行改变这种习惯反而可能对健康不利。睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,脑细胞兴奋度降低,但它并不完全关闭。有人认为,午睡时易出现大脑暂时性供血不足,导致植物神经功能紊乱,所以午睡醒来会出现头晕、头痛等现象。但实际上,大脑暂时性供血不足与植物神经功能紊乱之间并没有必然的联系。午睡时循环系统处于低动力状态,对于心脑血管疾病患者可能会产生发病的环境,但对健康老人则不会产生任何影响。
对于血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管狭窄而常出现头昏、头晕的人,渝斌教授认为,他们最需要解决的不是午睡问题,而是应该从根本上治疗所患疾病。心脑血管疾病的诱因很多,如气候、情绪、饮食、睡眠等。睡眠只是诱因之一,而前几种因素更应引起重视。
老年人是否需要午睡,要因人而异。如果觉得中午身心疲惫,想休息一下,大可不必强行抵抗。睡眠可以降低氧分消耗,使精神更加旺盛。但如果有些老人中午根本不困或没有午睡习惯,也不必刻意午睡。总之,顺其自然。
除了午睡,老年人的健康还与许多因素有关。以下是一些与老年人健康相关的建议:
1. 保持良好的饮食习惯:多吃蔬菜、水果、全谷类食物,少吃油腻、高糖、高盐食物。
2. 增加体育锻炼:如散步、慢跑、打太极等,增强体质。
3. 保持良好的心态:避免过度紧张、焦虑,学会放松。
4. 定期体检:及时发现并治疗疾病。
5. 保持良好的睡眠:保证充足的睡眠时间,提高睡眠质量。
6. 遵医嘱:按照医生的建议进行治疗和用药。
总之,老年人的健康需要从多个方面进行关注和保养。希望以上建议能对大家有所帮助。
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