长期伏案 白领须防低头综合症

随着现代办公方式的改变，越来越多的白领人群长期处于低头伏案工作状态，导致颈椎病、肩周炎等疾病发病率逐年上升。‘低头综合征’这一名词，最早由日本红十字会专家提出，主要指因长时间低头导致的颈部肌肉劳损、颈椎病等疾病。

‘低头综合征’的主要症状包括：

1. 肌肉收缩性头痛：头痛部位固定，呈钝痛感，与偏头痛不同。

2. 头晕、耳鸣、恶心：头晕症状明显，部分患者伴有耳鸣、恶心。

3. 颈肩部酸痛：颈部、肩部肌肉酸痛，严重时可能蔓延至上臂。

4. 视力减退、出汗、眩晕：部分患者可能出现视力减退、出汗、眩晕等症状。

预防‘低头综合征’，主要从以下几个方面入手：

1. 适当休息：长时间工作后，应适当休息，做一些颈部、肩部肌肉的放松运动。

2. 保健操：定期进行头肩肌肉锻炼，如抬头、伸颈、转颈和扩胸练习。

3. 仰望远视：在户外散步时，有意识地抬头远望，放松颈肌和脊髓。

4. 低枕而卧：长期低头工作的人群，睡眠应低枕，或使用颈椎枕，使颈部处于中立位。

5. 颈椎牵引：对于颈椎病症状较重的患者，可进行颈椎牵引治疗。

6. 药物治疗：根据病情，可适当使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物。

总之，预防‘低头综合征’要从日常生活中的点滴做起，养成良好的生活习惯，避免长时间低头工作，保护我们的颈椎健康。