各位孕妇，这有一份正确补钙指南，请查收

怀孕，对于所有女性来说都是一次考验。

 

有不少准妈妈都发现：在孕期，自己经常会出现腿部抽筋、趾骨痛等问题。

 

这有部分原因是怀孕之后负重增加，或睡姿不良等，

 

而另一个原因，就是 缺钙。

 

 

孕期补钙的重要性

 

一人承担着两个生命，所以孕妇对于营养的需求自然也要比普通人更高。胎儿的快速生长，会源源不断地通过胎盘从母亲体内摄取钙；同时，孕期妇女会有食欲不振、恶心呕吐等妊娠反应，以及孕期雌激素水平的增高，也都会不同程度地抑制母体对钙的吸收······因为这种种原因， 导致孕期女性对钙和维生素D都处于缺乏状态。所以，相较于普通人，孕妇（特别是妊娠后期），对钙的需求量要大幅提升。

 

而 对于正在孕育中的新生命来说，钙的作用更是十分重要，它要保证骨骼的正常发育。

 

而如果钙摄入不足，对母体和胎儿都有很严重的影响。

 

 

对母体来说，因为胎盘会主动运送钙，一旦钙不足，为了保证胎儿对钙的需求，就会动用孕妇体内血液和骨骼中的钙。一消一长，如此一来， 孕妇自身的钙大量流失，也就会频繁出现腰腿疼痛、手脚麻木、抽筋等情况。

 

母体如此，依靠母体供给能量的胎儿又岂能独善其身？像 新生儿低钙血症、先天性佝偻病，以及牙齿萌出延迟、牙釉质发育不全等情况，都可能会在钙摄入不足时发生。

 

另外，研究表明：补钙对于预防 妊娠期高血压 （可能导致围产儿死亡、产妇产后恢复情况不佳等）也具有显著作用。

 

 

如何补钙

 

首先我们要明白：孕妇对于钙的需求量是逐步增加的，在中晚期是最高。

 

因此，补钙的过程也应 “循序渐进”：

 

● 早期，每日摄入钙800毫克左右即可，日常多吃些含钙量丰富的食物，多晒晒太阳，就可满足这个标准；

● 中晚期，就上了一个台阶， 需要至少1000毫克，在食补之外，可根据医生建议进行钙剂补充。

 

其实这也是补钙的大原则： 以食补为主，不够的话就以钙剂做补充。

 

对于钙来说，生活中最好的来源莫过于 牛奶了。正常牛奶每100毫升的含钙量约在90~120毫克之间。如果担心脂肪的话，可以选择低脂奶或脱脂奶。另外， 大豆及豆制品、海产品、芝麻、坚果等，也都富含钙元素。按照1000毫克的摄入标准的话，每天应尽量保证500毫升牛奶、100克豆腐、50克蛋类、250克绿叶蔬菜、100克鱼类的摄入，便可满足身体所需。

 

 

值得注意的是：当我们过度关注补钙的时候，也别忘了关注 钙的吸收状况。

 

比如： 维生素D对于钙的吸收很重要，所以像海鱼、动物肝脏等维D丰富的食物，可以多吃一些；另外，平时记得多晒晒太阳，这不仅能促进体内维生素D的合成，还有利于防止“产后抑郁”情况的出现。

 

另外，还有一些物质会干扰到钙的吸收，如 草酸会在肠道中与钙结合形成沉淀物，会干扰到人体对钙的吸收。所以，孕妇吃蔬菜、水果不宜过量（每天500~750克左右就行），特别是那些有涩味的蔬菜，尽量少吃。一定要吃的话，记得做之前用水焯一下。

 

除了草酸，米面中的 植酸、碳酸饮料和动物肝脏中的 磷酸、油脂类食物中的 脂肪酸、以及 钠，也都会对钙的吸收产生影响。

 

 

因此，建议孕妇：做米饭的话，先将大米用温水泡30分钟；想吃面食的话，最好选择蒸馒头等需要发酵的面食；而碳酸饮料以及咖啡汉堡薯条肝脏等含磷多的食物，也不要大量食用（人体内的钙磷比例通常是2:1，磷太多的话会影响补钙）；人体的肾脏在排出钠时需要消耗钙，因此孕妇的饮食宜清淡为主；脂肪在体内会被分解成脂肪酸，而它（特别是饱和脂肪酸）也会影响钙的吸收，因此孕妇的饮食也不要过于油腻。

 

最后，正所谓“过犹不及”，补钙也是如此， 过量补钙可能会造成高钙血症或结石，也会伤害孕妇健康。

 

总而言之， 孕妇要补钙，更要科学补钙。

 

希望每一位准妈妈都能健康平安地度过孕期，顺利诞下新生命。

 

参考文献：

[1]侯俏珍，杨孟潭，陈赛琪.孕妇补钙对新生儿骨骼发育的影响[J].中国煤炭工业医学杂志.2009.

[2]张晶.孕妇补钙的“雷区”[J].《人人健康》.

[3]陈玉琪.孕期补钙在妊娠期高血压预防方面的作用[J].临床合理用药杂志.2018

[4]刘绍军，刘丽娜.孕妇妊娠期缺钙的原因及对策探讨.中国医药科学.2011