改善男性性功能的简单运动-提肛运动

    提肛运动可促进盆底肌肉及射精肌群的锻炼，改善肌肉血液循环，促进盆底脏器代谢，对男性性功能的改善有重要的意义。

    提肛运动具体的方法为：思想集中的状态下，深吸气并收紧腹部，同时有意识地向上收缩和提升肛门、会阴部，然后屏住呼吸并保持肛门收缩10秒，然后缓慢均匀呼气，放松全身（坐位、卧位和站立时均可进行）,一般每次做30遍左右，每天3-4次。提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前。