生活中如何预防胃食管反流病的发生？

带着酸味的消化物从胃里反流到咽部或口腔，这样的滋味可真不好受……不少人都把「反酸」当成一种生理现象，实际上，可能已患上了一种极为常见的疾病——胃食管反流病。

 

 

随着人们生活水平越来越高，胃食管反流已经成为一种高发的慢性病，这和人们的生活方式和饮食习惯有着很大的关系，尤其是现在大部分人不健康的生活方式，胃食管反流的发作也变得频繁，有时候甚至会引发重度食管炎或者是食管癌。

 

那么，日常生活中如何预防胃食管反流病的发生呢？以下几点，要get住哦！

 

 

1.避免过度肥胖

 

肥胖病人应该加强体重控制，因为过度肥胖者腹腔压力增高，食管下端括约肌功能异常，易促进胃液反流，特别是平卧时尤甚，使病情及症状加重。至于减肥方法，要以节食（特别是限制高脂肪、高糖饮食）、体育锻炼和腹部按摩为主，饮食中应注意合理使用油脂和维持理想的体重。切忌滥用减肥的泻药，否则会加重病情。罗马La Sapienzai大学的Corazziari博士领导的一个研究小组最近通过研究发现，在女性群体中，胃食管反流病和肥胖之间存在一定的联系。Corazziari博士认为雌激素可能是造成在肥胖女性中胃食管反流病流行的原因之一。

 

 

 

2、养成良好的饮食习惯

 

养成良好的饮食卫生习惯，每日定时三餐，避免过饱。三餐的分配也应合理，早餐精些，午餐量多些，晚餐宜少进。低脂饮食，细嚼慢咽，可减少进食后反流症状发生的频率。饮食的种类和成分上应注意：

 

①少食用刺激性食物。应该少用刺激性食品，少用或不用能够引起食管下端括约肌张力降低的食物，如浓茶、酒类、咖啡、可可、巧克力，及鲜柠檬汁、鲜桔汁、番茄汁、柑橘类果汁、柳橙、凤梨、葡萄柚、蕃茄、全脂牛奶等及刺激性调料，如咖喱、胡椒粉、薄荷、辣椒等。 

 

②少食用延缓胃排空的食物。胃排空延迟，不但会间接增加反流机会，还会导致腹胀、嗳气等症状，因此粽子、年糕等质地黏腻、不易消化的食物也要少吃。

 

 

③谨慎食用部分粗杂粮。粗杂粮富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增强消化功能，但对于胃食管反流患者来说，却要谨慎食用。比如红薯、土豆、黄豆、绿豆等吃得太多，容易产气反酸、加重腹胀，因此要控制好食用量。

 

④饮食清淡易消化。为了减少反流机会，应尽量选择清淡、柔软、易消化的食物，避免食用油腻煎炸及腌制品，大补的鸡汤、排骨汤等食品则要少吃。除此之外，可以适当吃一些鱼肉、瘦肉来补充营养。

 

 

 

3、忌酒戒烟

 

①吸烟是引起胃食管反流的原因之一。由于烟草中含尼古丁，可降低食管下端括约肌压力，使其处于松弛状态，诱发并加重反流的症状。研究显示，在20多分钟内吸2支烟可使食管下端括约肌的压力降低50%，这种下降在吸烟开始2-3分钟即发生，而且吸完后其压力仍在低水平。吸烟还能减少食管黏膜血流量，抑制前列腺素的合成，降低机体抵抗力，使胃食管黏膜炎症难以恢复，导致疾病迁延不愈。

 

 

②酒的主要成分为乙醇，不仅能刺激胃酸分泌，还能使食管下端括约肌松弛，肌张力下降，尤其是烈性酒可使食管蠕动收缩波的频率下降，加重胃食管反流病的症状。因此建议戒烟、戒酒。

 

 

4、避免餐后就躺

 

很多胃食管反流病人有这样的体会，白天工作、学习、生活时症状不明显，晚上睡觉时就容易出现烧心感，特别是有些老年人午饭后常要午睡，刚吃罢午饭就平卧，很容易使胃酸和胃内容物反流到食管腔内，午睡醒来后就可出现症状。原因主要是由于症状的发生与睡姿有关。胃食管反流经常在平卧时复发，平卧时反流是水平运动，比端坐位或直立位自下而上的垂直运动要容易得多，同时，当处于睡眠状态时，胃上下口的两道门—括约肌处于松弛状态，抑制胃食管反流的作用减弱。因此平卧睡觉时反流症状反而更严重。因此医生常会建议，午饭后需要午睡的人宜在躺椅上采取半卧位休息，晚上睡觉前2-3小时不要进食进水，正是为了减少食物反流的机会。

 

 

5、坚持运动

 

逐步适应地参加体育活动，既可流通气血，增强体质，又能陶冶情操，使人怡情放怀，气机流畅。

 

古人云：“人体欲得劳动，但不当使极欠。动摇则欲得消，血脉流通，病不得生”。但锻炼不可过量，应量力而行，持之以恒，方可获益。散步、慢跑、瑜伽、游泳这些都是不错的运动。

 

 

6、要注意胃部的保暖。注意天气变化，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

 

7、注意日常生活姿势及穿着。避免在生活中长久增加腹压的各种动作和姿势，包括穿紧身衣及束紧腰带，建议平时穿着应以宽松、舒适为宜，衣裤不要太紧身，避免腰带、皮带扣得太过紧。平时活动也应尽可能减少增加腹内压的动作，如过度弯腰、负重、屏气等。这样就能最大程度减少反流的机会。

 

8、避免药物影响。避免使用一些能使食管下括约肌松弛的药物，比如钙拮抗剂，大部分在临床上降压药物，比如硝苯地平、氨氯地平等硝酸酯类的药物，比如消心痛 、硝酸甘油、茶碱类的药物以及安定类的药物，这都是容易使下食管括约肌松弛的药物。

 

 

9、保持良好心态。

 

胃食管反流病是一种典型的心身疾病，心理精神因素对症状的发生影响很大。在诸多诱发因素中，不良情绪居发病诱因的前列。精神紧张、情绪激动、或过分忧虑都会对大脑皮层产生不良的刺激，使得下丘脑中枢的调节作用减弱或丧失，导致植物神经功能紊乱，下食管括约肌松弛，从而发生胃酸反流，引起烧心、胸痛等症状。情志失和是很多疾病的致病因素，古人对其最有认识，从“百病皆主于郁”等古语中可见一斑，忧思恼怒，郁怒伤肝，肝气不疏，横逆犯胃，胃失和降，上逆而发本病。因此要保持精神愉快，心情舒畅，避免一些能引起情绪波动的刺激，使肝发挥正常的疏泄功能。

 

《庄子刻意篇》中云：“平易恬淡，则忧患不能入，邪气不能袭”。可用养鸟、种花以及琴棋书画等调节情志，排除忧思恼怒，达到愉快自得的目的。

 

总的来说，养成良好的生活及饮食习惯，保持好心情，就可以有效预防胃食管反流的发生。