焦虑与躯体不适

你是一个容易焦虑或紧张的人吗？

最近，你是否比平时更感到焦虑或忐忑不安？

是否有一些特殊场合或情景更容易使你紧张、焦虑？

你是否曾经有过突然发生的强烈不适感或心慌、眩晕、感到憋气或呼吸困难等症状？

 

 

生活中，其实我们每个人都有焦虑情绪，适度的焦虑有助于我们进入最佳状态。但是当焦虑情绪超过一定的度，影响正常生活，带来强烈的痛苦时，就有可能是焦虑障碍了。上面的四个问题是评估焦虑的“90秒4问题询问法”，每题答案只有“是”或“否”。如果回答“是”的有2项或以上，那么建议你：到心理科或精神科进一步做精神检查。

 

一般咱们老百姓常说的焦虑症是指“广泛性焦虑障碍”，实际是一种慢性焦虑，主要表现在两方面：精神上的和躯体上的。

 

精神上的焦虑有点像“杞人忧天”，“家事国事天下事，事事操心”，就是过度的没有必要的担心，主要表现为紧张担心，多思多虑，脑子里总是把事情往最糟糕的方向想，比如自己是不是身体得啥坏毛病了？家人晚回来是不是出意外啦？如果第二天有什么安排更是考虑的极其周详，生怕会出现一点点状况。

 

躯体上的焦虑主要表现为植物神经功能亢进，主要是因为焦虑反应往往是人在受到威胁时产生的紧张，害怕等情绪，伴警觉性增高，进而使自主神经过度觉醒而产生如心跳加快，呼吸急促，眩晕，肌肉紧张，颤抖，出汗，恶心，腹泻和过度的惊跳反射等，有的人有心神不定坐立不安，甚至有些非特异的症状，如头晕，紧张性头痛，肌肉紧绷感等。有些焦虑症患者还会有感觉过敏，比如对声音，光线过于敏感，坐在家里电话铃一响就吓一大跳，别人都喜欢阳光明媚，焦虑症的人却对光线过敏，要拉上窗帘。这样的患者经常在综合医院各个科室间辗转反复，会造成患者精力及财力的损失，对医院也会造成相对的无效医疗服务，需要到精神专科就诊。

 

 

 

怎么应对焦虑带来的心理和身体上的不适症状

 

1、找出焦虑的根源。学会观察自己，分析焦虑感到底来自哪里，找到对自己的威肤以及可以解决的资源，再去想可以做什么，确定可以达到的目标。

 

2、自由联想、好好思考。坐着或躺着，闭上眼睛，通过一些简单的方式让自己放松，让大脑放松，然后进入遐想空间，不要让烦躁的事情影响自己。通过这样的方式，很多人都可使自己的焦虑情绪慢慢的放松，有的人还会找到焦虑的原因。如找到原因，就好好的思考一下，去想一想如何解决这个问题，如何改变这个问题，这是关键。如果发现自己因完成不了领导交付的任务而焦虑，可以和同事或领导沟通，看能否解决问题，事情解决了，自然就不再焦虑了，而且通过与他人的交流和沟通，增进了人与人之间的互动和情感，也是一件好事。

 

3、放松身心。焦虑的时候，精神和身体都会变得比较紧张、着急、忧虑，通过让身体放松，可以在一定程度上缓解内心的焦虑感。可以通过做运动、深呼吸或躺在床上冥想的方式，一点一点的让自己的身体放松。

 

 

4、给自己找点事做。焦虑症患者可能比较钻牛角尖，对某件事情恐惧不安，可以给自己找点事情做，以分散注意力。尽量找一些愉悦且不特别动脑子的事情，如浇花、逛街这些毫不费力气而且轻松的事情，从而放下不愉快的事情。

 

5、适当运动。焦虑症的人时时处于紧张状态，总会有一些不切实际的，莫名其妙的担心。锻炼出汗，对焦虑症是有好处的，可以缓解躯体的症状。

 

另外还可以做一些瑜伽冥想等，舒缓情志，使其能够安静下来，缓解他的急躁。听一些舒缓的音乐，看看书，做一些喜欢的事情。

 

 

6、保证充足睡眠。不熬夜，早睡早起。很多人缺乏睡眠，进入脑缺氧状态，会使得心情不安，如上夜班后第二天再工作一天，就感觉心烦。所以，给自己一个好的睡眠，充沛的体力，头脑自然也就更加清醒，整个人的感觉就会好很多。

 

 

7、出去旅游。焦虑症的患者总是坐立不安，睡眠质量不好，充满了各种莫名其妙的担心。出去旅游可以转换他的注意力，也可以平复焦躁的心情。同时能够开阔视野，能够改善一部分错误的认知。

 

8、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点！

 

 

如果通过上述方法并未感觉到轻松，或症状持续存在甚至加重，这时需求助于医生，可以给予抗焦虑等药物的治疗，以及心理治疗、物理治疗等，同时配合放松身心、减轻负担的方法，可能会取得事半功倍的效果。

 

并非所有人都会患上焦虑症。每个人都有一定的性格特征，其中有一类人特别“容易担心事儿”，凡事习惯于往最糟糕的结果去想，或者过分追求完美的人、比较在意别人看法的人、过度关心身体健康的人相对更容易患上焦虑症。另外，患有某种躯体疾病或长期使用某些药物的人，也容易出现焦虑症。

 

世人常常认为焦虑症患者就是“作”、“无病呻吟”，但当焦虑成为病症的时候，往往已经不是性格的问题了。面对焦虑症患者，周围的人要做的不是鼓励他去面对压力，而是体谅他、允许他的回避与自我保护，待他通过专业治疗缓解后，再去做一些恰当的鼓励。

 

最后，如果当您存在以上躯体症状而在综合科查不出异常的时候，不要因“确诊不了什么病，不知道怎样治疗”而困扰，请不要“忽视”精神心理科的存在，您应该来精神心理科评估您的心理及情绪状态，可能使您少走弯路，更快的缓解您的痛苦，早日“找回以前的自己”！