孕期及哺乳期如何补钙？

韦如惠

孕产妇缺钙的表现

牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、肌肉痉挛、小腿抽筋、手足抽搐、手足麻木、妊娠期高血压高疾病等。

不同阶段补钙量。

孕早期 —————— 800mg/天（食补加多晒太阳即可）

孕中期 —————— 1000mg/天

孕晚期 —————— 1200mg/天

哺乳期 —————— 1200mg/天

※ 最高摄入量不超过2000mg/天。

如何选择钙片

看钙含量药品说明书可以查到钙的含量；

保证安全OTC药准字号的产品更有保障；

含维生素D3维生素D的能够促进钙的吸收，孕期建议每天400IU；

个性化需要碳酸钙补钙性价比最高；

含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘；

选择口感佳的咀嚼钙剂。

如何食补？

可选择食物：各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等。

牛奶250ml —————— 含钙约250mg

酸奶250ml —————— 含钙约250mg

豆腐150g —————— 含钙约250mg

虾皮5g —————— 含钙约50mg

蛋类75g —————— 含钙约50mg

小白菜250g —————— 含钙约220mg

鲫鱼100g —————— 含钙约50mg

骨头汤里面的钙不容易吸收，且含大量脂肪，补钙作用不大。

少吃或不吃的食物：导致钙流失

盐等含钠的调料

菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

大米、白面等含植酸的主食

碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

多晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

补钙方法

少量多次，在用餐前或用餐时吃，同时补充维生素D ，临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

补钙特殊问题

过量补钙会导致结石更明显。但为了胎儿的生发育所需的钙离子，还是要补。在补的过程中，大量喝水，多运动，尽量预防结石增多。

补钙效果不佳，过量补钙可以吗？

不可以，大量的钙会妨碍铁的吸收，孕期缺铁则可能导致贫血。

大量补钙还可引起便秘，孕期便秘主要是激素水平变化引起，适量补钙对便秘影响不大。要多饮水，合理饮食，多运动，必要时药物治疗便秘。

补钙会导致胎儿头太硬，不好生？

不会。钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。

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